Genellikle anemi olarak bilinen kansızlığınız varsa, kan hızlandırıcı yiyeceklere ihtiyaç vardır.
Aneminin kendisi, biri demir eksikliğinden kaynaklanan çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Anemi, vücudun dokularındaki hücrelere oksijen ve besin dolaşımının bozulmasına neden olabilir.
Bunun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için, kanı artıran yiyecekleri düzenli olarak yemek iyi bir fikirdir. Seçimler nelerdir?
Ayrıca şunu da okuyun: Genellikle Gözardı Edilir, İşte Bilmeniz Gereken Kan Eksikliğinin Belirtileri
Kanı güçlendiren yiyeceklerin önerilen seçimi
İşte düzenli olarak tüketebileceğiniz çeşitli kan hızlandırıcı gıda seçeneklerinin tam bir incelemesi:
1. Kırmızı et
Demir alımı, kan hızlandırıcı bir besin kaynağı olabilir ve onu koyun eti veya sığır eti gibi kırmızı etlerden alabilirsiniz. Kanı güçlendiren besinler için kanatlı eti de tüketebilirsiniz.
2. Sakatat
Sakatat eti çok fazla demir içerir. Örneğin 3.5 ons ağırlığındaki sığır karaciğeri, toplam günlük beslenme ihtiyacının yüzde 36'sına eşdeğer 6.5 mg demir içerir. Sadece bu değil, sakatat ayrıca B vitaminleri, bakır ve selenyum gibi diğer önemli besinlere de sahiptir.
3. Brokoli
Brokoli, içerdiği demir nedeniyle iyi bir kan hızlandırıcı gıda olarak kullanılabilir. 156 gram ağırlığındaki brokoli, toplam günlük alım ihtiyacının yüzde 6'sına eşdeğer 1 mg demir içerir. Ayrıca brokoli, C ve K vitaminleri gibi birçok önemli besine de sahiptir.
4. Tofu
Kolayca alabileceğiniz kan artırıcı gıdalardan biri de tofu. Ucuz olmasına rağmen, tofu yüksek bir demir içeriğine sahiptir, bilirsiniz. 126 gram ağırlığındaki tofu, toplam günlük alım ihtiyacının yüzde 19'una eşdeğer 2,4 mg demir sağlar.
5. Bitter çikolata
Bir sonraki kan artırıcı yiyecek, bitter çikolatadır. Tatlı tadı dışında, bitter çikolata demir açısından da zengindir. Bir ons bitter çikolata, toplam günlük alım ihtiyacının yüzde 19'una eşdeğer yaklaşık 3.4 gram demir içerir.
Bakır, magnezyum ve doğal antioksidanlar gibi alabileceğiniz başka önemli besinler de vardır.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Atıştırmalıklar Olabilir, İşte Bitter Çikolatanın Sağlık İçin 9 Faydası
6. Ispanak ve hardal yeşillikleri
Ayrıca ıspanak ve hardal yeşillikleri gibi sebzeleri de kan yapıcı besinlerin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olması için tüketebilirsiniz.
Ispanağın demir içeriği vücudun daha fazla kırmızı kan hücresi üretmesine yardımcı olabilir ve vücuttaki kan akışını iyileştirebilir.
7. fındık
Bezelye, barbunya ve yeşil fasulye gibi baklagiller de kan artırıcı besinler olarak tavsiye edilir.
Bu tür kuruyemişler, vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırmaya yardımcı olabilecek folik asit veya B9 vitamini içerir.
8. Karpuz
Karpuzun bir diğer özelliği de kanın artmasına yardımcı olabilmesinin yanı sıra su açısından da zengin olmasıdır. Eğer tüketirseniz, vücudun alabileceği bir başka fayda da dehidrasyon riskinden kaçınmaktır.
9. Tavuk yumurtası
Yumurtanın içerdiği A vitamini içeriği vücut için iyidir.
Bu A vitamini vücudun sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olabilir. Yumurtaya ek olarak, inek sütü, sığır karaciğeri veya tavuk karaciğeri gibi diğer A vitamini kaynaklarını da yiyebilirsiniz.
10. Kurutulmuş meyve
Üzüm ve kuru üzüm de düzenli olarak tüketmeniz için alternatif bir kan artırıcı besin olabilir. Bu tür meyveler demir açısından zengindir.
11. Dut
Belki de bu tür meyvelere çok aşina değilsiniz. Bununla birlikte dut da vücuttaki kanı artırabilen besinlerden biridir.
12. C vitamini içeren meyveler
C vitamini içeren meyveler bir sonraki tavsiyedir, çünkü bu meyveler vücuttaki demir emilim sürecini yumuşatmaya yardımcı olabilir.
Portakal, çilek, biber veya domates gibi C vitamini içeren kan güçlendirici meyveler alabilirsiniz.
13. Muz
Muz, tatlı ve kolay elde edilmesinin yanı sıra demir açısından da zengindir. Muzdaki içerik vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin üretimini optimize etmeye yardımcı olabilir.
14. Tam buğday ekmeği ve tahıl
Ekmek ve tahıllar B12 vitamini ve folik asit açısından zengindir, bu nedenle kansızlığı önlemek için gıda alımı olabilir.
15. Avokado
Avokadonun içerdiği E vitamini, kırmızı kan hücrelerini korumada önemli bir işleve sahiptir. Kansızlığı önlemek için avokado gibi E vitamini içeren yiyecekler yiyebilirsiniz.
E vitamini içeren besinler ayrıca zeytinyağında, kuruyemişlerde veya kırmızı biberde bulunur.
16. Kuru şeftali
Kuru şeftali nadir olabilir, ancak kuru şeftali daha fazla demir içerir.
Kuru şeftaliler atıştırmalık olarak veya genellikle yoğurtla karıştırılarak kullanılabilir.
17. Kırmızı tatlı patates
Piyasada sıklıkla karşılaştığınız kırmızı tatlı patatesler de kanı artırmak için gıda katkı maddesi olarak kullanılabilir. Bu alım, kırmızı kan hücrelerini aktive edebilir ve kana oksijen ekleyebilir.
Bu yumru türü, oldukça yüksek bir potasyum içeriğine sahip olduğu için, sabit kan basıncını korumak için de yararlıdır.
Kan eksikliği belirtileri ve semptomları
Kan eksikliği veya anemi, vücuttaki düşük demir ve B12 vitamini seviyeleri olmak üzere iki ana şeyden kaynaklanabilir. Düşük demir ve B12 vitamini seviyeleri, aşağıdakiler gibi çeşitli semptomlarla karakterize edilir:
1. Kolay yorulur
Aneminin en sık görülen semptomlarından biri yorgunluktur. Düşük demir seviyeleri nedeniyle vücut hemoglobin yapamadığı için kolayca yorulabilirsiniz. Sonuç olarak, oksijen de vücuda dağılamaz.
Yeterli hemoglobin olmadan, oksijenin dokulara ve kaslara ulaşması zor olacak, bu nedenle enerji ve enerjiyi etkileyecektir. Ek olarak, kalp, vücutta daha fazla kan taşımak için daha fazla çalışmaya zorlanacak ve sizi yorgun hissettirecektir.
2. Soluk cilt
Alt göz kapakları da dahil olmak üzere soluk cilt, kan eksikliğiniz olduğunu gösterebilir. Hemoglobin, kana kırmızı rengini vermekten sorumludur. Seviyeler düşükse, kan 'çok kırmızı' görünmeyebilir.
Sonuç olarak, cilt sağlıklı rengini kaybederek solgunlaşır. Cildin beyazlaması vücudun sadece bir bölgesi ile sınırlı olmayıp dudaklar, diş etleri ve tırnaklar gibi birçok bölgede meydana gelir. Solgunluk, orta veya şiddetli anemisi olan kişilerde daha sık görülür.
Göz kapağını aşağı çekerseniz, içindeki tabaka parlak kırmızı olmalıdır. Pembeyse, kanınızın olmadığının bir işareti olabilir.
3. Nefes darlığı
Kan eksikliği veya aneminin başka bir belirtisi nefes darlığıdır. Daha önce açıklandığı gibi, hemoglobin, vücutta oksijen bağlamak ve taşımaktan sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinde bir bileşendir.
Hemoglobin seviyeleri düşük olduğunda, oksijen miktarı da etkilenecektir. Bu, kasların normal aktiviteleri, hatta sadece yürümek için bile yeterli oksijeni almayacağı anlamına gelir.
Vücut daha fazla oksijen almaya çalıştıkça solunum artacaktır.
Sık sık nefes nefese kalıyorsanız ve merdiven çıkmak, yürümek veya egzersiz yapmak gibi rutinleri yaparken nefes almakta güçlük çekiyorsanız, bu kan eksikliğinin bir işareti olabilir.
4. Baş ağrısı
Özellikle kadınlarda vücuttaki düşük demir seviyeleri nedeniyle kan eksikliği, tekrarlayan baş ağrılarını tetikleyebilir. Bu normal baş dönmesinden farklıdır. Ortaya çıkan baş ağrıları, beyne ulaşan oksijen eksikliğinden kaynaklanabilir.
Sonuç olarak, beyindeki kan damarları şişebilir ve bu da basıncın ağrıya yol açmasına neden olur. Baş dönmesini tetikleyebilecek pek çok şey olsa da kan eksikliğinden kaynaklanan baş ağrıları da göz ardı edilmemelidir.
5. Kalp çarpıntısı
Sık sık kalbinizin sebepsiz yere çarptığını hissediyor musunuz? Çarpıntı olarak bilinen bu durum, düşük demirin tetiklediği kan eksikliğinin bir işareti olabilir.
Demir eksikliği ile çarpıntı arasındaki ilişkinin ne olduğu net değildir. Bununla birlikte, oksijen kaynağı eksikliği ile tetiklenebilir. Düşük hemoglobin, kalbin yeterli oksijen almamasına neden olabilir.
Kalp, hızını etkilemek için taşımak ve oksijen almak için daha fazla çalışmak zorundadır. Bununla birlikte çarpıntı, kalp üfürümü gibi başka şeylerden de kaynaklanabilen durumlardır. Yani, kesin nedeni bulmak için kendinizi kontrol edin, evet.
6. Kuru cilt ve hasarlı saçlar
Hasarlı saçlar ve kuru cilt demir eksikliği belirtileri olabilir. Düşük demir, kandaki hemoglobin miktarını azaltabilir ve cilt ve saçtaki hücrelerdeki oksijen miktarını azaltabilir.
Saç ve cilt oksijenden yoksun kaldığında, onları kuru ve hasarlı hale getirebilir. Kan eksikliği de saç dökülmesi ve kırılma riski ile ilişkilidir.
7. Ağızla ilgili sorunlar
Ağzın durumundan kan eksikliği belirtileri görülebilir. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesindeki bir yayına göre, belirtiler arasında dilin şişmesi, iltihaplanma ve solgunluk yer alır.
Diğer araştırmalar, anemi ile sonuçlanan demir eksikliğinin ağız çevresinde başka semptomlara da neden olabileceğini söylüyor:
- Kuru ağız
- Ağızda yanma hissi
- Ağız köşelerinde kırmızı çatlaklar görünüyor
- Canker yaraları ve lezyonları
8. Kırılgan tırnaklar
Vücuttaki düşük demir seviyeleri nedeniyle kan eksikliği tırnakların kırılgan veya kaşık gibi kıvrılmasına neden olabilir. Bu durum koilonychia olarak bilinir.
Nadir olsa da, kan eksikliğinin erken bir belirtisi çatlamaya başlayan bir çivi olabilir. Ardından, tırnakların uçları kalkacak ve kaşık gibi görünecek. Bununla birlikte, bu semptomlar, demir eksikliği anemisi olan kişilerin yalnızca yüzde beşinde görülen nadir etkilerdir.
9. Karıncalanmak kolaydır
Daha önce de belirtildiği gibi, anemi sadece düşük demir seviyelerinden değil, aynı zamanda B12 vitamininden de kaynaklanır. Vücuttaki düşük B12 vitamini seviyeleri sinir hasarını tetikleyebilir.
Bu vitaminler, vücudu sinirleri koruyan yağlı bir madde olan miyelin üretmesi için uyarabilir. B12 vitamini olmadan miyelin sayısı azalacaktır. Sonuç olarak, sinirler bozulabilir ve sizi hem ellerde hem de ayaklarda karıncalanmaya eğilimli hale getirebilir.
Ayrıca okuyun: Bilmeli! Bunlar genellikle göz ardı edilen 7 sık görülen karıncalanma nedenidir.
10. Ruh hali değişimleri
B12 vitamini eksikliği nedeniyle anemiden muzdarip insanlar, depresyon gibi duygudurum bozukluklarına eğilimlidir. 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, düşük B12 vitamini seviyeleri kandaki homosistein adı verilen bir kimyasal üzerinde etkili olabilir.
Bu, beyin dokusuna zarar verebilir ve bu organlara giden ve bu organlardan gelen sinyalleri engelleyerek ruh hali değişimlerine neden olabilir. Uzun vadeli etki, bir kişinin bunama gibi daha ciddi rahatsızlıklar geliştirme riski altında olabilir.
Bunlar kansızlığın belirtileri ve tüketebileceğiniz kan hızlandırıcı yiyecekler için bazı öneriler. Peki, yukarıdaki listelerden hangi kan hızlandırıcı yiyecekleri seversiniz?
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
