Oruçla geçen bir günün ardından serinletici bir içecek içmek en lezzetlisidir. Haydi, aşağıdaki oruç bozmak için taze ve sağlıklı içecek tariflerine bir göz atın!
Oruç sırasında vücut çok fazla sıvı kaybeder. İdrar, sıcakken çıkan ter, hatta nefes aldığınızda olabilir.
buna göre İngiliz Beslenme Vakfı, İnsanların çoğu oruç tutarken düşük seviyelerde dehidrasyon yaşar. Bu, yorgunluğa, baş dönmesine ve konsantrasyon güçlüğüne neden olabilir.
Ancak bu belirtiler sağlığa zararlı değildir. Bu nedenle oruç açarken vücut sıvılarını geri kazandıran içecekler tüketmemiz tavsiye edilir.
Oruç açarken kaçınılması gereken içecekler
İftar için taze ve sağlıklı içecek tariflerine geçmeden önce, kaçınmanız gereken içeceklerden bahsedelim, başlayalım.
İşte orucunuzu açarken kaçınmanız gereken bazı içecekler:
1. Çay ve kahve
Çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerden kaçının. Çünkü kafein içeriği aslında vücut sıvılarının kaybına neden olabilir.
Bu içecek fazla tüketildiğinde sürekli susuzluk hissedeceksiniz. Özellikle de ilave şekerle yerseniz.
Şeker içeriği yüksek yiyecek veya içecekler çok hızlı sindirilir, bu da daha hızlı susuzluk ve acıkmanızı sağlar.
2. Gazlı İçecekler
İftarda kahve ve çayın yanı sıra alkolsüz içecekler tüketmemeniz de tavsiye edilir.
Gazlı içecekler sindirim sisteminizde sorunlara neden olabilir bilirsin. Ayrıca hiçbir şey yememiş olsanız bile 'doymuş hissedeceksiniz'.
İftar için taze ve sağlıklı içecek tarifleri
İftara başlamak için önce su içmeniz şiddetle tavsiye edilir. Yavaş yavaş, azar azar iç.
Hemen buzlu su içmekten kaçının. Bildirildi Birleşik Arap Emirlikleri 247Orucu bozmak için buzlu su içmek aslında kan akışında kasılmalara neden olabilir.
Susamış hissetmek yerine, aslında sindirim sorunları için risk altındasınız. Bu nedenle iftara her zaman normal sıcaklıktaki su ile başlamayı unutmayın.
Bundan sonra, diğer içecekleri yemeye ve içmeye başlayabilirsiniz. İşte iftar için taze ve sağlıklı içecekler için 3 tarif:
1. demlenmiş su, en basit iftar için taze ve sağlıklı içecek tarifleri
İlk tavsiye demlenmiş su, meyve parçalarıyla karıştırılmış sudan yapılan serinletici içecek.
Yapabilirsin demlenmiş su limon, karpuz, çilek, kivi ve diğerleri gibi karışık meyvelerden.
Bunun yanı sıra salatalık ve yaprak gibi diğer malzemeleri de ekleyebilirsiniz. nane. Meyvedeki besin içeriği, oruç sırasında kaybedilen besin maddelerinin yerini alabilir.
İhtiyac duyulan malzemeler:
- Yapmak istediğiniz meyveleri hazırlayın demlenmiş su
- Bir şişe su
- Tatlım, biraz ekstra tatlılık istersen
Nasıl yapılır:
- Meyveleri küçük parçalar halinde kesin
- Daha sonra meyve parçalarını suyla dolu bir şişeye koyun.
- Şişeyi kaydet demlenmiş su buzdolabında
hazırlayabilirsin demlenmiş su sahur veya öğle vakti. Böylece besinler ve meyve aromaları su ile karıştırılmıştır.
Biraz tatlılık istiyorsanız, saf bal eklemeniz önerilir. Çok tavsiye edilmediği için toz şeker kullanmaktan kaçındığınızdan emin olun.
2. Ramazan orucunu açmak için taze ve sağlıklı bir içecek olan hurma ve süt tarifi
Hurma, Ramazan ayının çok tipik bir meyvesidir. Hz.Muhammed (s.a.v.) bu meyvenin ramazanda menüye eklenmesini tavsiye etmiştir.
Hurmaları bütün olarak tüketmenin dışında başka şekillerde de tüketebilirsiniz. Bunlardan biri onu bir içki yapmaktır.
Bildirildi Boldsky, Hurma ve süt karışımı, kaybedilen enerjiyi geri kazandırabilir ve ayrıca oruç sırasında düşen kan şekeri seviyesini dengeleyebilir.
İşin püf noktası, kurutulmuş hurmaları bir bardak suda 12 saat bekletmektir. Bu içeceği gece yatmadan önce hazırlayabilirsiniz.
Bunun yanı sıra, meyve suyuna da işleyebilirsiniz, bilirsiniz. Hurmaları taze ve sağlıklı bir meyve suyuna nasıl işleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
İhtiyac duyulan malzemeler :
- 600 ml, sade su veya soğuk su olabilir
- 6 yemek kaşığı bal
- 2 yemek kaşığı şekerli yoğunlaştırılmış süt
- Damak zevkine göre tarihler
Nasıl yapılır :
- İlk olarak, meyvenin etini ve hurmaların tohumlarını ayırmanız gerekir.
- Daha sonra hurmaları ve yukarıdaki tüm malzemeleri blendera koyun.
- Tüm malzemeler iyice karışana ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
İftarda tüketilen içecekler, bir günlük oruçtan sonra enerjiyi geri kazanabilir. Ancak oluşabilecek sağlık sorunlarından kaçınmak için yeterli miktarda tüketmeye ve aşırıya kaçmamaya özen gösterin.
3. İftar için taze ve sağlıklı içecek tarifleri nane limonata
Serinletici bir içecek arıyorsanız, yapmayı deneyin. nane limonata. Malzemeler sadece limon ve nane yapraklarıdır.
bir bardak nane limonata C vitamini içerir ve ayrıca lif bakımından da yüksektir. Bu nedenle bu içecek, oruç sırasında kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmada etkilidir.
İhtiyac duyulan malzemeler :
- 1 limon
- Bir bardak su
- Biraz nane yaprağı
Nasıl yapılır :
- İlk önce limon suyu toplanıncaya kadar limonu sıkın.
- Ardından suyu, limon suyunu ve nane yapraklarını blendera koyun.
- Karıştırmak tüm malzemeler karışana kadar
Sağlıklı bir iftar için taze ve sağlıklı içecek tarifleri için öneriler bunlar. Oruç açmak için sağlıklı içecekler seçin ki orucun faydalarından yararlanılabilsin.
Oruç tutmanın faydaları nelerdir?
Doğru yiyecek ve içecekleri yerseniz oruç tutmanın faydaları elde edilebilir. Sahur ve iftarda vücuda giren alımlara dikkat etmek de faydaları artırabilir.
Oruç, gerçekten de birçok diyetisyenin takip ettiği bir trend haline geldi. Ayrıca, oruç tutmanın aşağıdakiler de dahil olmak üzere alabileceğiniz bazı temel faydaları vardır:
Kan şekerini kontrol edin ve insülin direncini azaltın
Birkaç çalışma, oruç tutmanın, özellikle diyabet riski taşıyan kişiler için yararlı olan kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini bulmuştur. Aslında, tip 2 diyabetli 10 kişide yapılan bir araştırma, kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde düşürdü.
Bu arada, başka bir inceleme, oruç tutmanın, insülin direncini azaltmada kalori alımını sınırlamak kadar etkili olduğunu buldu.
İnsülin direncini azaltmak, vücudun duyarlılığını artırarak, glikozun kan dolaşımından hücrelere daha verimli bir şekilde taşınmasını sağlayabilir.
Oruç tutmanın potansiyel kan şekerini düşürücü etkileriyle birleştiğinde, bu kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olabilir. Birkaç çalışmanın oruç tutmanın kan şekeri düzeylerini erkekler ve kadınlar için farklı şekilde etkileyebileceğini bulduğunu unutmayın.
Enflamasyonla savaşarak daha iyi sağlığı destekler
Akut inflamasyon, enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olmak için kullanılan normal bir bağışıklık süreci olmasına rağmen, kronik inflamasyonun sağlık için ciddi sonuçları olabilir.
Araştırmalar, inflamasyonun kalp hastalığı, kanser ve romatoid artrit gibi kronik durumların gelişiminde rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Birkaç çalışma, oruç tutmanın inflamasyon seviyelerini düşürmeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Küçük bir çalışmada, insanlar bir ay boyunca günde 12 saat oruç tuttuklarında, inflamatuar belirteç düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü buldu.
Dahası, bir hayvan araştırması, oruç tutmanın etkilerinin, kronik bir inflamatuar durum olan multipl skleroz tedavisinde faydalı olabileceğini buldu.
Kalp sağlığını iyileştirebilir
Oruç tutmak da dahil olmak üzere sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı benimseyerek kalp hastalığı riski azaltılabilir. Birkaç çalışma, oruç tutmanın bir rutine dahil edilmesinin, kalp sağlığı söz konusu olduğunda özellikle faydalı olabileceğini bulmuştur.
Küçük bir çalışma, 8 haftalık aralıklı oruç tutmanın LDL veya kötü kolesterol ve kan trigliserit düzeylerini sırasıyla yüzde 25 ve yüzde 32 azalttığını ortaya koydu.
110 obez yetişkin üzerinde yapılan bir başka çalışma, tıbbi gözetim altında 3 hafta boyunca oruç tutmanın, vücuttaki kan basıncını, kan trigliserit düzeylerini ve kötü kolesterolü önemli ölçüde düşürdüğünü gösterdi.
Sadece bu değil, 4.629 kişide yapılan bir araştırma, oruç tutmayı daha düşük koroner arter hastalığı riski ve kalp hastalığında önemli bir faktör olan diyabet riski ile ilişkilendirdi.
Beyin fonksiyonunu iyileştirin ve nörodejeneratif bozuklukları önleyin
Çoğu hayvan araştırması hala sınırlı olsa da, bazı araştırmalar oruç tutmanın beyin sağlığı üzerinde güçlü etkileri olabileceğini bulmuştur.
Farelerde yapılan bir çalışma, 11 ay boyunca aralıklı oruç tutmanın beyin fonksiyonlarını ve beyin yapısını iyileştirdiğini gösterdi.
Diğer hayvan çalışmaları, oruç tutmanın beyin sağlığını koruyabildiğini ve bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olmak için sinir hücrelerinin üretimini artırabileceğini bildirmiştir.
Oruç tutmak inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceğinden, nörodejeneratif bozuklukların önlenmesi için de yararlıdır. Özellikle hayvan çalışmaları, oruç tutmanın Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi durumlara karşı koruma sağlayabildiğini ve bunların sonuçlarını iyileştirebileceğini göstermektedir.
Kalori alımını sınırlayarak kilo verin
Teorik olarak, yiyecek veya içeceklerden uzak durmak toplam kalori alımınızı azaltacak ve bu da zamanla kilo kaybına neden olabilir.
Birkaç çalışma, kısa süreli oruç tutmanın, nörotransmitter norepinefrin düzeylerini artırarak metabolizmayı artırmaya yardımcı olabileceğini ve böylece kilo kaybına yol açabileceğini bulmuştur.
Aslında, bir inceleme gün boyunca oruç tutmanın vücut ağırlığını yüzde 9'a kadar azaltabileceğini ve 12 ila 24 hafta boyunca vücut yağını önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi.
Büyüme hormonu salgısını ve kas gücünü artırır
İnsan büyüme hormonu veya HGH, vücuttaki sağlığın birçok yönü için önemli olan bir tür protein hormonudur. Araştırmalar, bu hormonun büyüme, metabolizma, kilo kaybı ve kas gücü ile ilgili olduğunu gösteriyor.
Ek olarak, birkaç çalışma, oruç tutmanın doğal olarak HGH seviyelerini artırabileceğini de bulmuştur. 11 sağlıklı yetişkinde yapılan bir çalışma, 24 saat oruç tutmanın HGH düzeylerini önemli ölçüde artırdığını gösterdi.
Dokuz erkekte yapılan bir başka küçük çalışma, sadece iki gün oruç tutmanın HGH üretim seviyelerinde 5 kat artışa yol açtığını buldu. Ek olarak, oruç tutmak, gün boyunca sabit kan şekeri ve insülin seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
