Sağlıklı bir diyet benimsemek herkes için önemlidir. Özellikle hala büyüyorken. Bu sürecin optimal sonuçların sağlanabilmesi için adolesanlarda dengeli beslenme ile desteklenmesi gerekmektedir.
Ne yazık ki, gençler için dengeli beslenme standardını karşılamak için ne tüketmesi gerektiğini bilmeyen hala pek çok kişi var. Kafanızın karışmasına gerek yok, aşağıdaki inceleme cevabı bulmanıza yardımcı olacaktır.
Gençler için dengeli beslenme ile gıda kaynağı
Genel olarak, ergenlerin büyüme süreçlerini desteklemek için dengeli ve çeşitli besin alımına ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, düzenli sıklıkta yemeye ek olarak, bir tabakta en azından aşağıdaki besin içeriğine sahip olmalıdır.
Karbonhidrat
Bu besin, kaslar ve beyin için bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. Pirinç, ekmek veya buğdaydan alabilirsiniz.
Bu üç tür gıda, vücudun metabolizması için iyi olan lif ve B vitaminleri açısından da zengindir.
Nişasta ve şekerde bulunan Tıp Enstitüsü, gençlerin günde 130 gram karbonhidrat yemesi gerektiğini söylüyor.
Protein
Kümes hayvanları, balık, yumurta veya kuruyemiş gibi proteinli gıdalar büyüme sürecini desteklemenin yanı sıra mideyi daha uzun süre tok tutar.
Protein ayrıca zekanın oluşumunda önemli rol oynayan amino asitleri de içerir. Bu nedenle, bu besinlerin günlük diyetinizden atlanmasına izin vermeyin.
Genç erkeklerin günde 52 gram protein alımını karşılamaları önerilir. Bu arada, genç kızların günde daha az proteine ihtiyacı vardır, bu da 46 gramdır.
Ancak bu sayı vücudun durumuna ve her gencin yaptığı aktivitenin türüne göre değişebilir.
Vitaminler ve mineraller
Şu anda hala meyvelerin sadece ara sıra tüketilmesi gerektiğini düşünenler var. tarafından bildirilmesine rağmen Kadınlar, bu vitamin ve minerallere her gün ihtiyaç vardır.
Bu nedenle, vücuda faydalı vitamin ve mineralleri almak için çeşitli meyve ve sebzeleri dönüşümlü olarak almak önemlidir.
Şuradan bildirildi: John Muir Sağlık, gençlerin her gün tüketmesi gereken meyve ve sebze sayısı 2 kasedir. Bu, çeşitli vitamin ve minerallerin günlük ihtiyaçlarını karşılamak için nispeten yeterlidir.
Yağ
Fazla tüketilmediği sürece uzun vadede enerji sağlamak için günlük diyete yağ dahil edilebilir.
Yağ, ergen beyninin ve sinir sisteminin hızla gelişen bölümünü oluşturmak için de önemlidir.
Gençlere günlük yağ alımlarını, ihtiyaç duydukları toplam kalorinin yüzde 25 ila 35'i ile sınırlamaları tavsiye edilir. Ayrıca sağlığa kötü bir etki yapmamak için yağ kaynağını dikkatli bir şekilde seçmelisiniz.
Zeytinyağı, somon balığı, fındık ve benzerlerinde bol miktarda bulunan doymamış yağ kaynaklarını seçin.
Gençler için dengeli beslenme menüsü örneği
Aşağıdakiler, gençler için önerilen bir yemek menüsü örneğidir. Kolay ve lezzetli, evde uygulamayı deneyebilirsiniz:
- Kahvaltı: bir kase tam tahıllı mısır gevreği, süt ve muz
- Öğlen yemeği yemek: Etli, peynirli ve domatesli sandviç. Garnitür olarak bir tabak meyve salatası ekleyin
- Abur cubur: 3 dilim kızarmış ekmek artı bir kase meyve reçeli ve 40 gram kuru meyve
- Akşam yemeği: bir tabak pilav, ızgara tavuk ve tavada kızartılmış sebzeler
Bunlar, gençler için dengeli beslenme hakkında bilmeniz gereken bazı şeyler. yerine getirmek kolay değil mi? Hadi, bugünden itibaren uygulamaya çalış.
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
