Emzirirken, kesinlikle çeşitli doyurucu atıştırmalıklar yemek istersiniz. Ama yanlış tercih yapmayın anneler, emziren annelerin güvenle tüketmesi gereken bir atıştırmalık bu, bir göz atın!
Ayrıca Okuyun: Bol Üretim İçin, İşte Emziren Anneler İçin 7 Anne Sütü Pürüzsüzleştirici Gıda
Emziren anneler için güvenli atıştırmalıklar
Genellikle emziren annelerin iştahı normalden daha fazladır. Bu nedenle, sağlıklı kalmak ve anne sütünün daha bol olması için, emziren annelerin tüketmesi güvenli olan bazı atıştırmalıklar şunlardır:
Muz
Muz, emziren anneler için en iyi ve bulması kolay meyvelerden biridir. Bu meyve, folik asit içerdiği için emzirme için çok iyidir.
Bu sarı meyve sadece folik asit değil, aynı zamanda bebeği emzirirken de gerekli olan B6 vitamini, C vitamini ve potasyum içerir.
yoğurt
Yoğurt, probiyotik işlevi gören emziren anneler için bir atıştırmalıktır. Ayrıca yoğurt, bağırsaklarda iyi bakterilerin gelişmesine yardımcı olacaktır.
anneler olmalı Yunan yoğurt sağlıklı bir atıştırma için. Bu yoğurt, başta sindirim sistemi olmak üzere sağlığa iyi gelen ve kalorisi de düşük olan protein ve doğal probiyotikler gibi çeşitli önemli besinleri içerir.
Bitter çikolata ve Ahududu
Çikolatanın lezzetli olmasının yanı sıra emziren annelerin güvenle tüketmesi gereken bir atıştırmalık olduğu ortaya çıktı.
Bitter çikolata Vücut hücrelerine zarar verebilecek serbest radikallerin etkilerine karşı koymaya yardımcı olan daha yüksek bir antioksidan içeriğe sahip olduğu ortaya çıktı.
Ayrıca daha da sağlıklı olmak için tüketebilirsiniz. bitter çikolata ahududu gibi taze meyvelerle.
Sadece taze değil, kırmızı ahududuların da iltihap önleyici özelliklere sahip olduğu ve emziren anneler için iyi olan C vitamini açısından zengin olduğu bilinmektedir.
Meyveler
Emziren annelerin C vitamini açısından zengin meyveleri daha fazla tüketmeleri şiddetle tavsiye edilir. Bunun nedeni, C vitamininin plasenta işlevini optimize etme işlevi görmesidir.
Ayrıca vitaminler, yiyeceklerden elde edilen demirin emilmesine de yardımcı olabilir. C vitamini aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirerek emziren annelerin hastalıklara yakalanmamasını sağlar.
Smoothie'ler
Smoothie'ler sağlıklı atıştırmalıklar yemek isteyen emziren anneler için de alternatif olarak kullanılabilir. Fayda smoothie'ler emziren anneler için de taze meyveden çok farklı değildir.
Ondan başka, smoothie'ler Bu sağlıklı içecek, emziren annelerin vücudunu uyanık tutan daha uzun bir tam etki sağlayabilen karbonhidratlar açısından zengin olduğundan, emziren anneler için şişmanlamamaları için bir atıştırmalıktır.
Haşlanmış yumurta
Görünüşe göre haşlanmış yumurta, emziren anneler için faydalı olan çeşitli besinlere sahiptir.
Haşlanmış yumurta yemek, felç ve kalp krizi gibi kalp sorunları riskini azaltabilir.
Ayrıca yumurta, A vitamini, B2 vitamini, B12 vitamini, kalsiyum, demir ve emziren anneler için faydalı olan diğer vitamin ve besinleri de içerir.
Patlamış mısır
Patlamış mısır, emziren anneler için sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık olabilir. Patlamış mısır, uygun şekilde işlenir ve tüketilirse kabızlığı önleyebilen yüksek lifli bir atıştırmalık olabilir.
Ayrıca ana bileşen mısırdan yapılan patlamış mısırın lif oranı çok yüksektir ve bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Kalorileri kontrol altında tutmak için tereyağı, karamel, şeker, tatlandırıcılar ve diğer bileşenler gibi çok fazla katkı maddesi eklememeye çalışın çünkü bunlar aslında sağlığa faydalarını azaltabilir.
Patlamış mısırı fırınlayarak yapabilirsiniz. Sağlıklı bir lezzet için tereyağı kullanmak yerine zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
Granola çubuğu
Kuru meyve karışımı içeren granola bar, emziren annelerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için ara öğün olarak kullanılabilir. Evde kendiniz kolayca yapabilirsiniz.
Kolay yol, kuru kiraz, badem, bitter çikolata parçaları ve kavrulmuş kabak çekirdeği gibi çeşitli tahılları ve kuru meyveleri karıştırmaktır.
Sizi tok tutabilmenin ve kolay tüketebilmenin yanı sıra granola barlar, tam tahıllar içerdikleri için de iyidir.
Karbonhidrat kaynağı olan buğdayın hem kalbe hem de süt üretim sürecine iyi geldiği bilinmektedir. Düşük şekerli bir granola bar seçmeyi unutmayın, Anneler, faydaları maksimuma çıkarsın.
Ayrıca okuyun: Corona Pozitif Bir Anne Bebeğini Emzirmeye Devam Edebilir mi? Bunlar Önemli Gerçekler!
Genç hindistan cevizi
Genç hindistan cevizi suyu, emziren anneler için bir oyalama olarak çok uygundur. Genç hindistan cevizi suyu, içme suyuna çok ferahlatıcı ve sağlıklı bir alternatiftir. Genç hindistan cevizi suyunun ayrıca bebeğin dayanıklılığı için faydalı olan laurik asit ve yağ asitleri içerdiği bilinmektedir.
Sadece bu değil, genç hindistancevizi suyunun emziren anneler için de birçok faydası vardır. Hindistan cevizi suyu, emziren anneler ve bebekleri için harika olan vücut sıvılarının doğal bir alternatifi olabilir.
Buna ek olarak, genç hindistancevizi suyu anne sütünü başlatmaya yardımcı olabilir, bebeğin bağışıklık sistemini (anne sütü yoluyla) güçlendirmeye yardımcı olabilir ve sindirimi kolaylaştırabilir.
olgunlaşmamış soya fasülyesi
Edamame protein, lif ve K vitamini ile dolu açık yeşil bir fasulyedir. Şu anda edamame çeşitli müstahzarlar ve ambalajlarda yaygın olarak satılmaktadır, hatta bazıları restoranlara giderseniz yemeye hazırdır.
Süpermarketten alırsanız hala bütün haldedir, kaynar suda birkaç dakika kaynatıp biraz tuz serperek işleyebilirsiniz.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
