Sağlık

Sadece İlaçlar Değil, Bu 7 Anti-inflamatuar Gıda, Enflamasyonun Üstesinden Gelmeye Yardımcı Olabilir

Kortikosteroidler veya reçetesiz satılan nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi ilaçlar kullanarak inflamasyonu veya inflamasyonu tedavi etmek tanıdık gelebilir. Ancak bunun yanında iltihap önleyici besinlerle de iltihapla savaşılabileceğini biliyor muydunuz?

Anti-inflamatuar gıdalar, inflamasyonu azaltma veya önleme etkisine sahip belirli bileşenleri içeren gıdalardır. Hangi yiyecekler dahildir? Hadi, aşağıdaki listeye bakın.

Ayrıca Okuyun: Tüketmeden Önce, Kortikosteroidlerin, İltihaplı İlaçların Kaşıntıya Karşı Dozunu, Faydalarını ve Yan Etkilerini Öğrenin

İltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek 7 çeşit iltihap önleyici gıda

Sağlıklı ve iltihap önleyici gıdalar yiyerek vücudunuzu daha ciddi koşullardan korursunuz. Çünkü iltihaplanma kronikleşebilir ve sıklıkla astım, sedef hastalığı ve diğer hastalıklarla ilişkilidir. Aşağıdaki besinlerle daha sağlıklı olalım.

1. Meyveler

İltihapla başa çıkmanıza gerçekten yardımcı olabilecek birçok meyve türü vardır. Aşağıdaki meyvelerden birini iltihap önleyici gıda olarak yiyebilirsiniz:

  • Farklı çilek türleri. Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen antosiyaninler açısından zengin meyvelerdir. Anti-inflamatuar özellikler.
  • Avokado. Bir çalışma, avokado içeriğinin, özellikle insan derisinde iltihaplanmanın üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini buldu. Ayrıca avokado, kanser riskini azaltmaya yardımcı olan karotenoidler ve tokoferoller içerdiğinden vücut için iyidir.
  • Şarap. Üzümde bulunan resveratrol ve diğer bileşikler, iltihapla savaşmanıza yardımcı olabilir.
  • Domates. Domatesteki likopen içeriği onu en güvenilir anti-inflamatuar gıdalardan biri yapar.
  • Kiraz. Bu meyve, iltihapla savaşabilen antosiyaninler ve kateşinler içerir.

2. Antiinflamatuar gıdalar olarak sebzeler

Anti-inflamatuar gıdalar olarak seçebileceğiniz iki tür sebze brokoli, mantar ve biberdir. Brokoli, iltihapla savaşabilen bir tür antioksidan olan sülforafan bakımından zengin bir sebzedir.

Shiitake, portobello ve yer mantarı gibi bazı mantar türleri, iltihaplanmaya karşı koruma sağlayabilen bir tür antioksidan olan fenol içerir.

Ne yazık ki, bir araştırma mantarları pişirmenin iltihapla savaşma yeteneklerini azaltabileceğini ortaya koydu. Bu nedenle mantarları pişirmeden veya çiğ olarak yemek daha iyidir.

Biber, quercetin adı verilen bir madde içerir. Enflamasyonun üstesinden gelmek için yararlıdır. Aynı zamanda, vücudun organlarında iltihaplı hücrelerin ortaya çıkması durumunda sarkoidoz veya anormal durum sorununun üstesinden gelmeye hizmet eder.

3. Yeşil çay

Belki kalp hastalığı, belirli kanser türleri ve Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek yeşil çayın faydalarını biliyorsunuzdur. Bunun ötesinde, yeşil çayın iltihabın üstesinden gelmede de önemli bir rolü vardır.

Yeşil çay, epigallocatechin-3-gallate (EGCG) açısından zengindir. Bu maddelerin iltihaplanmayı engelleyebildiği ve sitokin üretimini azaltabildiği yerler. Sitokinler, vücudun iltihaplanmaya tepkisinde önemli bir rol oynayan küçük proteinlerdir.

4. Baharatlar

Antiinflamatuar etkileri olduğu bilinen baharatlardan biri de zerdeçaldır. Bu sarı baharat, güçlü bir anti-inflamatuar olan kurkumin içerir.

Maksimum faydayı elde etmek için karabiber de tüketmeniz gerekir. Çünkü karabiber içeriği vücutta kurkumin emilimine yardımcı olacaktır.

5. Çikolata

Kakao meyvesinden elde edilen işlenmiş gıdalar sadece lezzetli bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık için de faydalıdır. İçindeki flavonoid içeriği, bir anti-inflamatuar gıda olarak güvenilebilir.

Bununla birlikte, bu tek yiyecekle iltihabı yenmeyi düşünüyorsanız, çikolatayı en az yüzde 70 veya daha fazla kakao içeren tükettiğinizden emin olun. Çünkü kakao içeriği ne kadar fazlaysa, o kadar çok fayda sağlayacaktır.

6. Zeytinyağı

Sızma zeytinyağı veya sızma zeytinyağı tüketebileceğiniz en sağlıklı yağlardan biridir. Bu yağın sahip olduğu çeşitli faydalardan biri de anti-inflamatuar etkisidir.

Zeytinyağında bulunan antioksidanların, ibuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlar gibi davrandığı bilinmektedir. Ek olarak, sızma zeytinyağı tüketmek, kalp hastalığı ve beyin kanseri riskini azaltmak gibi başka faydalar da sağlayabilir.

Ayrıca şunu da okuyun: Ananasın Faydaları: Enflamasyonu Önleyen Antioksidanlar Açısından Zengin

7. Balık aynı zamanda iltihap önleyici bir besindir

Aşağıdakiler gibi çeşitli balık türleri:

  • Somon
  • Sardalya
  • ringa
  • Orkinos
  • Hamsi.

İyi bir protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağı olarak bilinir.

Böylece anti-inflamatuar gıdaları seçebilirsiniz. Fast food, kızarmış yiyecekler veya ekmek gibi rafine karbonhidratlar gibi iltihabı artırabilecek yiyecekleri azaltarak birleştiğinde maksimum fayda elde edebilirsiniz.

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!