Sigara alışkanlığı sağlık için iyi değildir. Elbette niyet ve çaba ile başlayarak sigarayı bırakmak için çeşitli yollar yapabilirsiniz.
Sigarayı bırakmanın, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için yeni bir fırsat sağlamakla aynı şey olduğunu bilmelisiniz. Kolay olmasa da, deneyebileceğiniz sigarayı bırakmanın çeşitli yolları vardır. Sen nesin?
Sigarayı bırak yavaş yavaş yap
Sigarayı bırakmak isteyenler için geç kalmaktan korkmanıza gerek yok. Ne kadar veya ne kadar süre sigara içerseniz, bazı aşamalarla yine de bırakabileceksiniz.
Şimdi durursanız, vücudunuz kendini onarmaya başlayacak ve yıllarca sigara içtikten sonra bile onunla ilgilenecektir.
Sigarayı bıraktıktan 72 saat sonra nikotinin vücudu terk edeceğini bilmelisiniz. Nikotin yoksunluk belirtileri genellikle bıraktıktan 2 ila 3 gün sonra zirve yapar ve 1 ila 3 ay içinde kaybolur.
Sigarayı bıraktıktan sonra beyin kimyasının normale dönmesi en az 3 ay sürer. Daha sonra genellikle ortaya çıkan son semptomlar sinirlilik ve düşük enerjidir.
Sigarayı bırakmak için yapılabilecek çeşitli yollar
İşte yapabileceğiniz sigarayı bırakmanın bazı yolları.
Nikotin yerine geçen ürünlere geçin
Etkili bir sigara bırakma programı, uzun bir uyum sürecini hesaba katmalıdır. Bu nedenle bazı doktorlar, nikotin replasman tedavisi ile nikotinin yavaş yavaş kesilmesini önermektedir.
Bazı nikotin ikame ürünleri, aynı zamanda yaygın olarak Nikotin Replasman Tedavisi veya NRT. Bu ürünlerden bazılarını kullanmadan önce, doğru doz için bir reçete almak için bir psikiyatrist veya doktorla terapi seansı yapmak iyi bir fikirdir.
Bu ürünler nikotin sakızı, yanağın iç kısmına yerleştirilerek alınan pastiller, dil altına yerleştirilerek alınan dil altı tabletleri, nikotin replasman inhalerleri, burun veya ağız spreyleri şeklinde olabilir.
Stres Yönetimi
Siz farkında olmadan, biri aşırı derecede düşünce yükü veya stres yaşadığında, sigara içerek onu boşaltmanız için sizi tetikleyebilir.
Az ya da çok sigara içtiğinizde hemen daha rahatlamış hissedeceksiniz. Ancak durmak istiyorsanız, müzik dinlemek, masaj yapmak veya yoga yapmak gibi gerilimi azaltmak için bazı yollar deneyin.
Sadece bu da değil, deneme süresinin başında durabilir, stres yaratan durumlardan mümkün olduğunca kaçınabilirsiniz.
Sigara içilen ortamdan uzak durun
Aktif bir sigara içme ortamına sahip olanlarınız, kesinlikle onları bunu tekrar yapmaları için tetikleyecektir. Sigara içenlerden bir süre uzak durmanız, kahve içmeniz ve hatta alkol içmeniz şiddetle tavsiye edilir.
Ayrıca yemek yedikten sonra sigara içme alışkanlığı olanlar da var, bırakma konusunda endişelenmenize gerek yok, sakız çiğneyerek veya dişlerinizi fırçalayarak değiştirebilirsiniz.
Danışmanlık ve davranış terapisi
Sigarayı bırakmak istiyorsanız bu sigara bırakma hizmeti başka bir alternatif olabilir. Davranışçı terapi veya danışmanlık yapmaya başlayabilirsiniz, amaç sigarayı bırakma stratejilerine odaklanmaktır.
Genellikle bir psikoterapi seansında danışmanla doğrudan konuşmanız tavsiye edilir, ancak bu bir grup seansında da olabilir.
Maksimum sonuç almak için bu terapi nikotin replasman tedavisi ve/veya ilaçlarla kombine edilebilir. Bu yöntem ayrıca stresi doğru ve doğru bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Sağlık Bakanlığı ayrıca sigara bırakma hizmetleri sunmaktadır: Sigarayı Bırakma Hattı. Bu hizmete Pazartesi-Cumartesi günleri 08.00-16.00 WIB arasında 0-800-177-6565 numaralı telefondan erişilebilir.
Aile ve arkadaşlardan destek
Aile ve arkadaşlardan gelen destek, sigarayı bırakmak isteyenler için önemli bir faktördür.
Genellikle, sigara bağımlılığını bırakma sürecinde olduğunuzu daha sık hatırlamanıza yardımcı olurlar, elbette, bu şekilde durum daha elverişli hale gelir ve hedeflere kolayca ulaşılır.
Egzersiz rutini planlayın
Amerikan Akciğer Birliği sigarayı bırakmanın çok çaba gerektirdiğini ve başarının genellikle sigarayı bırakma danışmanlığı ve ilaç tedavisinin bir kombinasyonu ile elde edildiğini bildirdi.
Ancak bu çabaların yanı sıra, genellikle gözden kaçan ancak yapılması çok basit olan gizli bir silah daha vardır, yani düzenli fiziksel egzersiz yapmak.
Düzenli egzersiz yaparsanız, nikotin isteğinizi yönlendirebilir. Sigara içmeye geri dönme dürtüsü hissettiğinizde, hemen spor ayakkabılarınızı giyin ve biraz hareket edin.
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı sporlar koşmak, yürümek ve hatta yüzmek olabilir. Düzenli egzersiz yapın, kendinizle başlayabilir veya sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyebilecek bir fitness kulübüne katılabilirsiniz.
Diyeti düzenle
Sigara içmenin tat alma duyusunu azalttığını söyleyen Dr. Fiore bildirdi günlüksağlık.com. Ancak iyi haber, hasar her zaman kalıcı değildir.
Bıraktıktan sonraki iki hafta içinde, yeni tatlardan ve kokulardan nasıl zevk aldığınızı fark etmeye başlayacaksınız.
Sigara içmeye başladığınızda nikotin ve sigaranın tat alma duyusu üzerindeki etkisinin azalması sonucu bırakmaya başladığınızda elbette iştahınız da azalacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilk adımı olarak vücudu beslemek için sağlıklı beslenmeyi deneyebilirsiniz.
Deneyebileceğiniz alternatif bir menü olarak süt tüketmek var. Tekrar sigara içme isteği duyarsanız, sigara yerine bir bardak süt içmek en iyisidir.
2007 yılında Nicotine & Tobacco Research dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar sütün sigara içme dürtüsünü dağıtmada etkili olduğunu kanıtladılar. Bunun nedeni sigaranın sütle birlikte tüketilmesi durumunda oldukça zor olmasıdır.
Evi sigara kokusundan temizleyin
Ev temizliğinin bu kısmı önemli bir faktördür, amaç sigara kokusunun tekrar sigara içme isteğini geri getirmemesidir. Evin hala sigara kokan her köşesine odaları, kıyafetleri, halıları temizlemekle başlayın.
Temizlenmişse, sigara kokusunun daha taze olması için oda spreyi veya giysi ekleyebilirsiniz.
Sigarayı bırakmanın faydalarını anlayın
Olumsuz düşünceler tekrar ortaya çıkarsa ve sigaraya dönme isteğinizi arttırırsa, diğer faydalarını düşünmeye çalışmalısınız.
Bazı hastalıklardan kaçınabilirsiniz. Sigarayı bıraktıktan sonra kan dolaşımının 2 ila 12 hafta içinde düzeleceğini unutmayın.
Sadece bu değil, sigarayı bırakmak kan pıhtılarını önleyebilir. Kalp gibi vücudun diğer organları da daha az pompalanacak ve kan dolaşımını daha düzgün hale getirecektir.
Elbette fiziksel aktiviteyi çok daha kolaylaştırır ve kalp krizi riskini azaltır.
Hipnoz
Sigarayı bırakmak isteyenler için hipnoz başka bir alternatif olabilir. Bu süreç başladığında, kendinizi daha rahat hissedebilir ve tamamen sigarayı bırakma tavsiyelerini dinlemeye odaklanmak için konsantre olabilirsiniz.
Akupunktur
Bu sigara bırakma hizmetinin etkinliği kanıtlanmış olmasa da, gerçekten sigarayı bırakma konusunda ciddiyseniz başvurabilirsiniz.
Doktor reçetesine göre ilaç alınız
Yukarıdaki sigarayı bırakma yollarından bazıları maksimum sonuç vermediyse, tıbbi adımlar atabilirsiniz. Genellikle doktorlar, beyindeki kimyasal süreçleri etkileyerek sigara içme isteğini azaltmaya yardımcı olabilecek ilaçlar yazabilirler.
Sigarayı bırakmak için ilaçlar
Sigara bırakma hizmetleri, reçeteli ilaçlar kullanmak gibi farklı tedaviler sağlayacaktır. Bu ilaç bağımlılığı yenmeye ve yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Sigarayı bırakmaya yönelik bazı ilaçlar, örneğin:
Nikotin replasman tedavisi veya NRT
NRT, tütün dumanında bulunan katran, karbon monoksit ve diğer toksik kimyasallar olmadan düşük seviyelerde nikotin sağlayan bir ilaçtır. Bu ilacın, çekilmenin hoş olmayan etkilerini azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
Genellikle NRT kullanmanın en iyi yolu, inhaler veya burun spreyi gibi daha hızlı etkili bir yama kullanmaktır.
NRT ile tedavi, genellikle dozu kademeli olarak azaltmadan ve sonunda durmadan önce 8 ila 12 hafta sürer.
Vareniklin veya Champix
Bu sigarayı bırakma ilacı 2 şekilde çalışır: NRT gibi nikotin isteğini azaltır ama aynı zamanda sigaranın faydalı etkilerini de engeller. Kanıtlar, bu ilaçların insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olmada en etkili olduğunu göstermektedir.
Günde 1 ila 2 tablet alın ve bırakmayı denemeden önce bir hafta kadar aldığınızdan emin olun. Tedavi genellikle yaklaşık 12 hafta sürer, ancak gerekirse daha uzun süre devam edilebilir.
Bupropion veya Zyban
Bu ilaç başlangıçta depresyonu tedavi etmek için kullanıldı, ancak sigarayı bırakmak isteyen birine de yardımcı olabilir. Tam olarak nasıl çalıştığı belli değil, ancak uyuşturucunun bir kısmının bağımlılık davranışına dahil olduğu düşünülüyor.
Sigarayı bırakmak isteyenler bu ilacı bırakmaya çalışmadan önce 1-2 hafta içinde 1-2 tablet alabilirler. Tedavi genellikle yaklaşık 7 ila 9 hafta sürer.
Ayrıca okuyun: Bir dizi tehlikeyi okuduktan sonra hala sigara içmek istediğinizden emin misiniz?
Sigarayı bırakmanın sağlığa faydaları
Oldukça uzun birkaç aşamadan geçmeniz gerekse de sigarayı bırakmak kesinlikle kolay bir şey değil, ancak sağlığınız için hissedebileceğiniz bir dizi fayda var:
Akciğer sağlığını koruyun
Sigarayı bırakmak, yeni DNA hasarının oluşmasını engeller ve hatta daha önce oluşmuş hasarın onarılmasına yardımcı olabilir.
Akciğerler ve boğaz organları için kanser dahil olmak üzere zararlı risklerden kaçınacağınız diğer faydalar.
Bağışıklık sistemini koruyun
Yukarıda açıklandığı gibi, sigarayı bırakmak kan dolaşımını iyileştirebilir, oksijen seviyelerini artırabilir ve iltihabı azaltabilir.
Bu etkilerin hepsinin bağışıklık sistemini güçlendirdiği kesindir. Sigarayı bıraktığınızda, bağışıklık sisteminiz artık katran ve nikotine maruz kalmaz.
Böylece daha güçlü bir vücuda sahip olacak ve kolay kolay hastalanmayacaksınız.
Doğurganlık sağlığını iyileştirin
Genellikle gözden kaçar ama sigara cinsel hayata zarar verebilir. Bunun nedeni, sigara içmenin erkeklerde erektil disfonksiyon riskini artırabilmesi ve doğurganlık oranlarının yanı sıra kadın cinsel disfonksiyonuna katkıda bulunabilmesidir.
Kadınlarda östrojen seviyeleri sigarayı bıraktıktan sonra yavaş yavaş normale dönecektir.
Genç yaşta aktif bir sigara içicisiyseniz, gelecekte daha büyük ve daha sağlıklı bir hamilelik şansı elde etmek için erken bırakmanızda yanlış bir şey olmaması şiddetle tavsiye edilir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
