Meyveler, sebzelerden daha az sağlamalarına rağmen iyi bir protein kaynağı olabilir. Bu nedenle, belirli meyveleri yemek, günlük menünüze fazladan bir doz besin eklemenin harika bir yolu olabilir.
Bazı meyveler yeterince yüksek protein sağlar, bu nedenle vücut sağlığı için iyidir. Peki, yüksek proteinli meyve türleri ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki açıklamaya bakalım!
Ayrıca okuyun: Avokadodan Karpuza Diyette Kaçınılması Gereken Meyveler
Protein açısından zengin meyve türleri
Bildirildi Gıda Verilerim, protein için mevcut günlük değer veya günlük DV yüzdesi günde 50 gramdır. Unutmayın, bir fincan meyve, protein için günlük ihtiyacın yüzde 1 ila 10'unu sağlayabilir.
Çoğu insan, vücutta alım eksikliğini önlemek için yeterli proteine sahiptir. Bu nedenle, aşağıdaki meyveler gibi yüksek proteinli gıdaları tüketmek için daha fazla tavsiye var.
Guava
Taze meyve için guava, protein içeriği açısından üstündür. Guava meyvesi ayrıca mükemmel bir lif kaynağı olarak bilinir ve birçok antioksidan içerir. Bir fincanda 4.2 gram protein alacaksınız.
Bu tropikal meyve aynı zamanda C vitamini açısından da zengindir, bu nedenle doğrudan cilt ile yenebilir. Protein tozu gibi diğer protein kaynakları ile birlikte guava tüketimi, Yunan yoğurtveya tatlandırmak için süzme peynir smoothie'ler.
Avokado
Avokado gerçeği, bir fincan başına 3 gram protein içeriğidir. Avokado ayrıca sağlıklı yağlar, lif ve potasyumla doludur, bu nedenle onları tost gibi günlük menünüze ekleyebilirsiniz.
nefesi
Jackfruit, B6 vitamini ve protein metabolizması için gerekli besinleri içerir. Bardakta servis edilen jackfruit, sağlık için çok iyi olan 1.42 gram protein sağlar.
Nefesi dokusu nedeniyle et yerine kullanılır. Protein içeriği etten çok daha düşük olmasına rağmen, jackfruit fincan başına 2,8 gramda yeterli proteine sahiptir.
kivi
Kivi, fincan başına yaklaşık 2 gram protein sağlayacaktır. Bu parlak yeşil tohumlu meyveler, meyve salatalarına az miktarda protein sağlar. Meyveyi kabuğuyla yemekte sorun yok ama önce iyice temizlediğinizden emin olun, tamam mı?
Kayısı
Bu meyve oldukça yüksek potasyum ve A vitamini içerir ve havuçlara turuncu rengini veren karotenoidler de vardır. Bir kase kayısı, düzenli tüketildiğinde çok iyi olan 1.1 gram protein içeriyor.
Kayısı, salata gibi diğer yiyeceklerle birlikte tüketilebilir. Bu meyve aynı zamanda iyi bir C vitamini kaynağıdır. Sadece bu değil, kuru kayısı lezzetli bir atıştırmalık olarak da tüketilebilir.
Kuru üzüm
Kuru meyveleri seviyorsanız, kuru üzümler oldukça yüksek protein içerdikleri için doğru seçimdir. Bir ons veya yaklaşık 60 meyvede neredeyse 1 gram protein bulunur.
Kirazların besin değerinin 2018 yılında gözden geçirilmesi, eklem iltihabını azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabileceklerini buldu.
Kuru üzüm atıştırmalık olarak kullanılabilir, kahvaltıda yulaf ezmesi serpilebilir veya biraz tatlılık için salatalara dahil edilebilir.
Proteinin vücuda faydaları nelerdir?
Çok sayıda araştırma, yüksek proteinli bir diyetin kilo kaybı ve metabolik sağlık için büyük faydaları olduğunu göstermiştir. Yeterli protein alımının tüketilmesiyle elde edilebilecek diğer faydalardan bazıları şunlardır:
Aşırı yemeyi azaltır
Bir araştırma, proteinin daha tok hissetmenize yardımcı olabileceğini ve onu diyet için harika hale getirdiğini gösteriyor. Bunun nedeni, proteinin, kendinizi tok hissetmenizi sağlayan bir hormon olan YY peptidinin düzeylerini artıran açlık hormonu ghrelin düzeylerini düşürmesidir.
Kas kütlesini ve gücünü artırın
Yeterli miktarda protein tüketmek, kuvvet antrenmanı yaparken kas kütlesinin korunmasına ve büyümesinin artmasına yardımcı olabilir. Fiziksel olarak aktifseniz veya kas yapmaya çalışıyorsanız, yeterli protein aldığınızdan emin olun.
kan basıncını düşürmek
40 kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesinde, artan protein alımı sistolik ve diyastolik kan basıncını 1,15 mmHg kadar düşürmeye yardımcı oldu. Bir çalışma, yüksek proteinli bir diyetin LDL kolesterolü ve trigliseritleri de azaltabileceğini buldu.
Ayrıca okuyun: Ultra Düşük Yağ Diyetini Tanımak: Nedir ve Nasıl Güvenle Uygulanır?
Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
