Bayanlar, kilonuz ideal mi? İdeal kilo nasıl bulunur? Zor değil, bir kadının ideal kilosunu nasıl hesaplayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
İdeal bir vücuda sahip olmak tüm kadınların hayalidir. İdeal bir vücut şekline sahip olabilmek için mutlaka ideal bir vücut ağırlığına da sahip olmanız gerekir.
Peki, vücut ağırlığınızın ideal olup olmadığını nasıl anlarsınız? Tabii ki önce doğru ağırlığı nasıl hesaplayacağınızı bilmelisiniz.
İdeal vücut ağırlığına sahip olmak önemli mi?
Belirli. Her ikisinin de eksikliğine neden olur (iştahsızlık) veya fazla (obezite) kilo vücudunuzun sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Birçok ciddi sağlık sorununa neden olan obezite gibi. Şeker hastalığından, yüksek tansiyondan bunamaya kadar. Örneğin İsveç'te yapılan bir araştırma, obez kadınların meme kanserine yakalanma riskinin daha fazla olduğunu ortaya koydu.
Çünkü obezitesi olan kadınlarda büyümemiş meme kanseri kitlelerini tespit etmek, ideal vücut ağırlığına sahip olanlara göre daha zor hale gelir.
Obezite ile ilgili sağlık sorunlarının da etkisi uzundur. Yaşam kalitesini etkiler, tedaviye çok zaman ve para harcar. Bunun için kilonuzu ve bel ölçünüzü ideal aralıkta tutmaya çalışmanız gerekir.
Kullanabileceğiniz birkaç formül var. Her birinin kendi avantajları ve dezavantajları vardır. İşte yaygın olarak kullanılanlardan bazıları.
Bir BMI hesaplayıcısı ile bir kadının ideal ağırlığı nasıl hesaplanır
Kilonuzu idealize ettiniz mi? Fotoğraf: //pixabay.com BMI kısaltmasıdır Vücut kitle indeksiEndonezyaca olarak yorumlanan , Vücut Kitle İndeksi'dir. BMI boyunuzu ve kilonuzu hesaplar. Amaç, mevcut ağırlığın ideal kategoride olup olmadığını bulmaktır.
BMI hesaplayıcı kullanarak ideal vücut ağırlığının hesaplanması, 20 yaş ve üzerindekiler için geçerlidir. 20 yaşın altındakilere gelince, hesaplama farklı bir formül kullanıyor.
BMI hesaplayıcı, vücut yağını ölçmek için mükemmeldir. Ancak kaslıysanız, BMI yanıltıcı bir etkiye sahip olabilir. Çünkü BMI, kas kütlesini yağ olarak hesaplayarak vücut ağırlığının fazla tahmin edilmesidir. Bu nedenle BMI hesaplayıcısı sporcular veya sporcular için biraz yanıltıcı olabilir.
BMI ideal kilo formülü
BMI Hesaplayıcı, bir kadının kilosunu hesaplama formülünü şu şekilde formüle eder:
İdeal vücut ağırlığı = Vücut ağırlığı (kg) : (Boy)² (m)
Bilgi :
| Şart | DSÖ (BMI) | Asya-Pasifik (BMI) |
| İnce | < 18.5 | < 18.5 |
| Normal | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Yağ | 25 – 29.9 | 23 – 24.9 |
| obezite | ≥ 30 | ≥ 25 |
İdeal veya normal kilo, BMI değeri 18.5 ila 25 arasındadır. BMI değeri 25'in üzerindeyse, osteoartrit, seviye 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser geliştirme riskiniz daha yüksektir.
18 yaşın altındaysanız, osteoporoz riski altındasınız. Bu arada 40'ın üzerinde ise vücut sağlığı için çok tehlikeli bir durumla obezsiniz demektir.
Örnek:
· 49 kg ağırlığındasın ve boyun 1,63 m o zaman:
· BMI'niz = 49 : (1.63)² = 18.44
18.44'lük bir BMI numarası, zayıf kategoride olduğunuzu veya zayıf olduğunuzu gösterir. Kilo vermek için hemen bir doktora danışmalısınız. Çünkü zayıf olmak osteoporoz riskini artırabilir.
Brosca formülü ile kadınlarda ideal vücut ağırlığı nasıl hesaplanır?
Brosca formülü Pierre Paul Brosca tarafından icat edildi. Brosca formülündeki ideal kilonun hesaplanması boyunuza göre yapılır. Kadınlar ve erkekler için farklı hesaplama formülleri vardır.
İşte kadınlar için Brosca formülü:
İdeal vücut ağırlığı (kg) = {boy (cm) – 100} – {[boy (cm) – 100] x %15}
Örnek:
Boyunuz 155 cm ise, Brosca formülüne göre ideal kilonuz:
· İdeal ağırlık = (155 – 100) – (%15 x (155 – 100)) = 55 – 15 = 40.
Bu ideal kilo hesaplamasının her zaman doğru olmadığını unutmayın. Çünkü aynı zamanda yaş faktörüne, kemik ağırlığına ve vücut oranlarınıza da bağlıdır.
Ayrıca Okuyun: Oruçluyken İshal Mi? Sebebini ve Nasıl Üstesinden gelineceğini bilin
Bel ölçüsü nasıl hesaplanır
Bir kadının bel çevresini ölçmek. Fotoğraf Kaynağı: //www.healthline.com/ Bel ölçünüzün sadece kıyafet ölçüleri için ölçülmesi gerekmez, aynı zamanda sağlığınızın da iyi bir resmini verir. Özellikle kaslıysanız.
Bel çevrenizin büyüklüğü, diyabet, yüksek kolesterol veya kalp hastalığı riskiniz olup olmadığını gösterebilir.
Belinizi ölçmek için ihtiyacınız olan tek alet bir mezuradır. Kalça kemiğinizin üstünden ölçmeye başlayın, ardından mezurayı göbek deliğinizin hizasında belinizin etrafından çekin. Ölçüm yaparken nefesinizi tutmayın. Ölçüm bandının düz olduğundan ve çok sıkı olmadığından emin olun.
En iyi sağlık için bel çevrenizin 35 inçten (kadınlar için) veya 45 inçten (erkekler için) fazla olmadığından emin olun. Bel çevresi 35 inçten fazla olan kadınların obezite ve buna bağlı diğer çeşitli hastalıklara yakalanma riski vardır.
Bel ölçünüz 35 inç'i geçiyorsa, kilo vermek için harekete geçme zamanı. Mekik yapmak gerçekten de beli sıkılaştırmaya yardımcı olur, ancak fazla bir azalma sağlamaz.
Bel çevresini küçültmenin en uygun yolu kalorili diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmaktır.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımıza danışmak için buradan indirin.
