Hemen hemen her kadın adet sırasında adet ağrısı yaşadı. Rahim zarının dökülmesi süreci, adet sırasında ağrının ortaya çıkmasından sorumlu olan benzer kimyasal bileşikler olan prostaglandinlerin salınmasına neden olur.
Ağrı kesiciler ve bazı içecekler kullanmak yerine ağrı ve krampları hafifletmek için bazı yoga hareketleri yapabilirsiniz. Adet ağrısını hafifletmek için bazı yararlı yoga hareketleri nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın!
Ayrıca şunu da okuyun: PMS'yi Doğal Bir Şekilde Üstesinden Gelmek İçin 5 İpucu: Yoga İçin Sıcak Kompresler
Adet ağrısına genel bakış
Adet ağrısı, adet öncesi ve sırasında ağrılı zonklamanın eşlik ettiği alt karın sertleşmesi ile karakterize bir durumdur. Tıp dünyasında bu duruma dismenore denir.
alıntılar Tıbbi Haberler Bugün, Adet ağrısı genellikle yumurtlama başladıktan sonra, yani yumurtalıktan fallop tüpüne bir yumurta salındığında başlar.
Ortaya çıkan ağrı adetten birkaç gün önce hissedilebilir ve genellikle adetin ortasında yavaş yavaş azalır.
Menstrüel ağrı için yoganın faydaları
Yoga, zihin, nefes alma, esneme ve denge olmak üzere çeşitli yönleri birleştiren bir spordur. Hindistan'dan gelen bu sporun vücuda birçok faydası vardır, bunlardan biri de adet sancılarını gidermektir.
Pelvise, kalçalara, karın bölgesine ve bele baskı yapmaya odaklanan bazı yoga hareketlerinin menstrüasyondan kaynaklanan ağrıları hafiflettiğine inanılıyor. Ağrı genellikle bu bölgelerin çevresinde ortaya çıkar.
Yoga hareketlerinin kombinasyonu, vücuttaki kan dolaşımını ve oksijeni iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca bazı yoga hareketleri özellikle karın ve bel bölgesi olmak üzere adet sancılarının oluştuğu bölgedeki kasları da gerebilir.
Adet ağrısı ile başa çıkmak için yoga hareketleri
Pelvis, alt karın ve sırt çevresinde adet ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğuna inanılan birkaç hareket vardır. Her hareketin ağrıyı azaltmak için bir rolü vardır:
1. Çocuk pozu
Çocuk poz hareketi. Fotoğraf kaynağı: www.verywellfit.com Çocuk pozu adet ağrısını tedavi etmek için yapılabilecek en kolay yoga hareketlerinden biridir. İşin püf noktası oldukça kolaydır, yani dizleriniz katlanmış halde oturun, sonra vücudunuzu öne doğru uzatın. Ardından kollarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın.
Bu hareketi yaparken vücudun pozisyonu uyluğun üst kısmına dayanır. Bu hareket, omurgayı güçlendirmenin yanı sıra sırt bölgesinde görülen adet sancılarını da hafifletebilir. Bunun nedeni ise çocuk pozu Omurga çevresindeki kasların esnemesini ve gevşemesini sağlar.
2. Diz-göğüs hareketi
Diz-göğüs hareketi. Fotoğraf kaynağı: www.thedailymeal.com alıntılar yoga yapıyor musun, Menstrüel ağrıyı hafifletmek için en etkili yoga pozu diz-göğüs hareketidir. Yöntem çok kolay, yaparken olduğu gibi dizlerinizi bükün mekik, sonra yalancı bir vücut durumunda göğsünüze takın.
Bu hareket, alt karın bölgesine doğrudan baskı uygulayabilir. Bu poz ayrıca karın bölgesindeki oksijen taşıyan kan akışını da artırabilir. Yeterli kan alımı, çevredeki bölge için sakinleştirici ve rahatlatıcı bir his yaratabilir.
Sadece bu değil, dizlerinizi göğsünüze çekip büktüğünüzde sırt kaslarınız da gevşeyecektir. Sadece bir hareket yaparak, alt karın ve sırt olmak üzere iki bölgedeki adet ağrılarını giderebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Başlamaktan Çekinmeyin, Bunlar Yeni Başlayanlar İçin Uygulayabileceğiniz Yoga Hareketleridir
3. Deve duruşu
Deve poz hareketi. Fotoğraf kaynağı: www.yogateket.com deve pozu Adet sancılarının hissedildiği karın çevresindeki kasları çekebilen yarı kayık hareketidir. Dizlerinizin üzerine oturun, ardından vücudunuzu yarı ayakta konumlandırın.
Ardından, yukarı bakarken vücudunuzu geriye doğru uzatın. Ellerinizi topuklarınıza değene kadar hareket ettirin.
Bu hareketi adet sırasında yapmak zor olabilir, ancak etkisi karın çevresindeki adet ağrılarında daha belirgin olabilir. Karın germek, rahim kaslarının kasılmalarını sonlandırabilir ve neden oldukları krampları hafifletebilir.
Bu poz ayrıca bel bölgesinde hissedilen adet ağrısını da tedavi edebilir. Vücudun arkası ne kadar gerilirse, omurganın etrafındaki kaslar da çekilir.
Pekala, bunlar bazı yoga hareketleri ve menstrüel ağrıyı hafifletmek için faydaları. En iyi sonuçları elde etmek için yukarıdaki hareketlerden birkaçını aynı anda birleştirebilirsiniz. İyi şanlar!
Good Doctor'da 7/24 hizmet veren uzman doktorlara sağlık konsültasyonları istenebilir. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
