Kilo vermenin birçok yolu vardır, bunlardan biri yapmaktır. ultra düşük yağlı diyet. Ancak diyet uygulaması ultra düşük yağ ciddi sağlık sorunlarına neden olmamak için bu kesin olmalıdır.
Unutmayın, kilo vermek için az yağlı yiyecekler yemekten daha fazlası gerekir. hakkında daha fazla bilgi edinmek için ultra düşük yağlı diyet aşağıdaki açıklamaya bakalım.
Ayrıca okuyun: Çocuklar Baharatlı ve Asitli Yiyecekler Yiyebilir mi? Önce Gerçekleri Okuyun!
Bu da ne ultra düşük yağlı diyet?
Ultra düşük yağlı diyet veya çok düşük yağlı bir diyet, tüketilen yağ tüketiminin kalorinin yüzde 10'undan fazlası olduğu anlamına gelebilir. Aynı zamanda protein bakımından düşük ve karbonhidratlarda sırasıyla yaklaşık yüzde 10 ve yüzde 80 oranında çok yüksek olma eğilimindedir.
Bildirildi sağlık hattı, beslenme alışkanlığı ultra düşük yağlı diyet çoğunlukla bitki bazlıdır ve yumurta, et veya tam yağlı süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerin alımını sınırlandırır.
Sızma zeytinyağı, fındık ve avokado gibi bazı yüksek yağlı bitkisel gıdalar. Bununla birlikte, bu diyet sorunlu olabilir çünkü yağın vücutta birkaç önemli işlevi vardır.
Yağ, hücre zarları ve hormonlar oluşturmak için kullanılan ana kalori kaynağıdır ve vücudun A, D, E ve K vitaminleri gibi çözünür vitaminleri emmesine yardımcı olur.
Ek olarak, yağ genellikle yemeğin tadını daha iyi hale getirebilir. Çok düşük yağ içeren bir diyet, orta veya yüksek bir diyet kadar zevkli değildir.
Ancak araştırmalar gösteriyor ki, eğer ultra düşük yağlı diyet bazı ciddi koşullara karşı çok etkileyici faydaları olabilir.
Başlıca faydaları ultra düşük yağlı diyet
Ultra düşük yağlı diyet kapsamlı bir şekilde incelenmiştir ve kanıtlar, birkaç ciddi duruma karşı faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Söz konusu tıbbi durumlardan bazıları kalp hastalığı, diyabet, obezite ve multipl sklerozdur.
Kalp hastalığı hastaları için
Araştırmalar, ultra düşük yağlı bir diyetin yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, yüksek C-reaktif protein ve iltihaplanma belirteçlerini önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kalp hastalığı olan 198 kişide yapılan bir çalışma, çok uyumlu bir etki buldu.
Bununla birlikte, diyet uygulayan 77 kişiden sadece 1'inde kalp ile ilgili bir olay yaşanırken, diyet izlemeyenlerin yüzde 60'ından fazlası kalple ilgili bir olay yaşadı. Bu nedenle, bu diyete devam etmek istiyorsanız, kalp ile ilgili vücut durumunuzun da sağlıklı olduğundan emin olun.
Tip 2 diyabetli hastalar için
Birkaç çalışma, yağda çok düşük ve karbonhidratlarda yüksek bir diyetin tip 2 diyabette değişikliklere yol açabileceğini göstermiştir.
Örneğin, çok az yağlı pirinç diyeti uygulayan tip 2 diyabetli kişiler üzerinde yapılan bir çalışmada, 100 katılımcıdan yaklaşık 63'ü kan şekeri düzeylerini düşürmüştür.
Dahası, çalışmadan önce insüline bağımlı bireylerin yüzde 58'i tedaviyi azaltabildi veya tamamen durdurabildi. Başka bir çalışmada not edildi ultra düşük yağlı diyet Henüz insüline bağımlı olmayan şeker hastaları için daha faydalıdır.
Obez hastalar için
Obez olan insanlar da çok az yağlı bir diyet yemekten yararlanabilirler. Yağ oranı çok düşük pirinçli diyetler, aşırı kilolu veya obez olan insanları tedavi etmek için kullanılmıştır.
Aşırı kilolu veya obez olan 106 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, diyet yapanların ortalama 140 pound veya 63,5 kg kaybettiğini buldu. Bu kanıt, çoğunlukla rafine karbonhidratlardan oluşan bir diyet için şaşırtıcı görünebilir.
Multipl skleroz hastaları için
Çoklu skleroz veya MS, beyni, omuriliği ve gözdeki optik siniri etkileyebilen bir otoimmün hastalıktır. Bu duruma sahip kişiler de ultra düşük yağlı bir diyetten yararlanabilir.
Doğru şekilde nasıl başvurulur ultra düşük yağlı diyet?
Ultra düşük yağlı bir diyet uygulamak için kurutulmuş tolo fasulyesi, tofu, az yağlı yoğurt, az yağlı süt ve suda paketlenmiş ton balığından az yağlı protein alabilirsiniz.
Somon, keten tohumu ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri seçin. Bu arada, az yağlı pişirme ipuçları için, görünen tüm yağları kesebilir veya kümes hayvanlarının derisinden çıkarabilirsiniz.
Yemekten önce çorbaları, sosları ve yağı soğutmak gibi diğer yöntemler, yiyecekleri kızartmaz ve kremalı soslar kullanır.
Ayrıca okuyun: Dil Rengindeki Değişiklikler, Nedenini ve Tedavisini Bilelim!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
