Egzersiz eksikliğinin sigara içmek kadar tehlikeli olduğunu biliyor muydunuz? Hareketsiz bir yaşam tarzı, tıpkı sigara içmek gibi dünya çapında bir ölüm nedeni haline geldi.
Nadiren egzersiz yaptığınızı ve günün çoğunu bir sandalyede oturarak veya yatarak geçirdiğinizi düşünüyorsanız, hemen değiştirmelisiniz. Bunun nedeni sadece vücut sağlığını değil, egzersiz eksikliğinin de ruh sağlığını etkilemesidir.
Egzersiz eksikliğinin vücut üzerindeki etkisi
Özellikle kentsel alanlarda saatlerce bilgisayar veya televizyon karşısında oturmak çoğu insan için bir yaşam tarzı haline gelmiş gibi görünüyor. Bu yüzden spor genellikle göz ardı edilir. İşte egzersiz eksikliğinin vücut üzerindeki etkilerinden bazıları.
1. Kalp hastalığı riski altında
Aslında, başka risk faktörlerine sahip olmasanız bile, egzersiz veya fiziksel aktivite eksikliği kalp hastalığına yol açabilir.
Obezite gibi, yüksek tansiyon, kolesterol, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet de başınıza gelebilir.
2. Tip 2 diyabet
Hareketsiz bir alışkanlığınız varsa, tip iki diyabet de sizi gölgede bırakacaktır. Düzenli egzersiz kan şekerinizi (glikoz), kilonuzu ve kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca, egzersiz vücuttaki “iyi” kolesterolü artırmaya ve “kötü” kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilir. Ayrıca sizi şeker hastaları için sıklıkla sorun olan sinir hasarından korur.
Ayrıca okuyun: Sabah hiç vakit yok, gece egzersiz yapmanın da pek çok faydası var! Hadi dinle
3. Kanser riski artıyor
Oturarak çok zaman harcıyorsanız, ekstra dikkatli olmanız gerekir, çünkü araştırmalara göre bu alışkanlığın çeşitli kanser risklerini keskin bir şekilde artırdığı bulundu.
Sonuçlar, uzun süre oturmanın kolon kanseri riskini yüzde 24, endometriyal kanser (rahim zarı) riskini yüzde 32 ve akciğer kanseri riskini yüzde 21 artırabileceğini gösterdi.
4. Obeziteye daha yatkın
Egzersiz eksikliği de sizi obez yapmaya eğilimlidir. Özellikle de sık sık ekran karşısında izliyorsanız.
Çünkü izleme alışkanlığının şekerli içecekler, abur cubur ve tatlı içecekler yeme ile yakın bir ilişkisi vardır. Bu durum aşırı yağ hücrelerini tetikleyebilir.
5. Erken ölüm
Egzersizden yoksun bir yaşam tarzının sonucu olarak, hayatınızı kısaltma riskiniz de var. Bu, erken ölüme yol açabilecek çeşitli kronik hastalıkları yaşama riskiniz olduğu için olabilir.
6. Ruh sağlığı bozuklukları
Hareketsiz alışkanlıklar da ruh sağlığını olumsuz etkiler. Egzersiz eksikliğinin artan anksiyete ve depresyon riskini tetiklediği bulundu.
Bir spora başlamak için ipuçları
Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, tekrar başlamanız gerekir. Unutmayın, yavaş ve kademeli olarak yapmalısınız.
Yapabileceğiniz birçok spor seçeneği var. Hem evin içinde hem dışında. Ancak hafif egzersizlerle başlayın, böylece vücut kasları şok olmaz. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak için düzenli bir programınız olduğundan emin olun.
Sağlık için iyi olmasının yanı sıra, egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve gün boyunca daha enerjik olmanızı sağlayabilir.
Hareket etmesini sağlamanın bir yolu var mı?
Egzersize ek olarak, fiziksel aktiviteyi çeşitli şekillerde de artırabilirsiniz, örneğin:
- Saatte en az bir kez koltuğunuzdan kalkın
- Evin etrafında yürüyüşe çıkın
- Temizlik veya bahçe işleri gibi ev işleri yapın
- TV izlerken, germe veya yoga gibi bazı fiziksel aktiviteler yapmayı deneyin.
- dans dersleri al internet üzerinden
- Evde egzersiz yapmak için ekipman sağlayın. Örneğin, yatak germe bantları, halter
- Ofiste veya halka açık bir yerdeyken asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin.
Vücudun çeşitli fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklardan kaçınması için aktif olma alışkanlığına başlayalım. Sadece yetişkinler için değil, çocukları da düzenli olarak aktif hareket etmeye davet edebilirsiniz.
Good Doctor uygulamasında sağlık problemlerinizle ilgili bir doktora danışmaktan çekinmeyiniz. Güvenilir doktorumuz 7/24 hizmet ile yardımcı olacaktır.
