Birçok insan, özellikle nadiren egzersiz yapanlar, egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısı ve ağrıdan şikayet eder. Egzersiz sonrası vücut ağrısı kollar, sırt, uyluklar ve baldırlar gibi vücudun belirli bölgelerinde hissedilebilir.
Peki, egzersiz sonrası vücut ağrısı normal bir durum mu? Ve nasıl önlenir ve üstesinden gelinir? Haydi, cevabı aşağıdaki inceleme ile bulun!
Egzersiz sonrası vücut ağrısı normal mi?
Egzersiz sonrası hafif kas ağrısı normal ve yaygındır. Bu nedenle, bunun için çok fazla endişelenmenize gerek yok. Egzersiz sonrası ağrılar veya vücut ağrıları denilen bir durumdur. gecikmeli kas ağrısı (DOMS).
Genellikle, bir kişi yorucu aktiviteler yapmayı bitirdiğinde ağrı hissi ortaya çıkar. Bununla birlikte, ağrılar genellikle şiddetli ağrıya neden olmaz. Bu olursa, yaşadığınız duruma akut kas ağrısı denir.
Akut kas ağrısına, hızlı laktik asit birikimi nedeniyle yanma hissi eşlik edebilir. Akut kas ağrısı genellikle egzersiz sırasında değil, egzersiz sırasında ortaya çıkar.
Ayrıca okuyun: Cinsel Dayanıklılığı Artırabilecek 5 Spor Nelerdir?
Egzersiz sonrası vücut ağrısının nedenleri
Egzersiz veya yorucu faaliyetler sırasında, vücudun kasları yapılan her hareketi desteklemek için uzar ve büzülür. Bu tekrarlayan hareket, kas liflerinde geçici mikroskobik yırtılmalara neden olarak ağrı ve sızılara neden olabilir.
Bu durum genellikle, sıklıkla yapılan rutinden farklı bir fiziksel aktiviteden sonra ortaya çıkar. DOMS şu nedenlerle görünebilir:
- Normalden daha sık egzersiz yapmak
- Yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak
- Daha uzun süre egzersiz yapmak
- Hiç denenmemiş yeni spor türleri yapmak
DOMS, egzersiz yapmak için kullandığınız kaslara bağlı olarak vücudun herhangi bir yerinde oluşabilir. buna göre amerikan Spor Hekimliği Koleji, Ağrılar genellikle egzersizi bitirdikten 12 ila 24 saat sonra hissetmeye başlar.
Bu durum 72 saat veya üç güne kadar sürebilir. Endişelenmenize gerek yok, hafif ağrı herhangi bir tedavi gerektirmeden kendiliğinden geçer ve geçer. Hissedilen ağrının seviyesi, yapılan egzersizin türüne, süresine ve sıklığına bağlı olarak da değişebilir.
Hala egzersiz yapabilir miyim?
NHS İngiltere'den alıntı, DOMS nedeniyle hafif kas ağrısı hissetseniz bile, egzersiz yapmaya devam etmenize izin verilir. Ama belki bunu yaparken biraz rahatsız hissedeceksiniz.
Egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, hafif ağrı geçene kadar dinlenebilirsiniz. Alternatif olarak, DOMS'dan etkilenmeyen kasları kullanan egzersizleri seçin.
Egzersiz sonrası vücut ağrısı nasıl giderilir
Kendi kendine geçebilse de, egzersizden sonra vücut ağrısı ile başa çıkmanın birkaç yolunu yapabilirsiniz, yani:
- Masaj: Hafif kas ağrıları masajla giderilebilir. Bazı masaj teknikleri, etkilenen kaslara kan akışını artırabilir ve bu da iyileşmeyi hızlandırabilir.
- Ilık su: Ağrıyan kaslara kan akışını yatıştırmak ve uyarmak için ılık su kullanın. Sıkıştırabilir veya hemen ılık suyla duş alabilirsiniz. Ne yazık ki, ılık su vücut üzerinde sadece geçici bir etkiye sahip olabilir.
- Soğuk su: Ilık suya ek olarak, kasları sıkıştırarak veya ıslatarak iltihabı ve şişme riskini azaltmak için soğuk su da kullanabilirsiniz. Soğuk su tedavisi genellikle kas yaralanmaları için uzun süreli bir tedavi olarak faydalıdır.
- Hafif egzersiz: Kasları aktif tutmak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, kasları gerçekten zorlayabilecek hareketlerden kaçının. Hafif esneme ve yürüyüş alternatif olabilir.
- Ağrı kesici: Kendi kendine iyileşebilse de, egzersiz sonrası vücut ağrılarını tedavi etmek için ibuprofen gibi ağrı kesiciler kullanabilirsiniz.
Önleyici tedbirler
Önlemek tedavi etmekten daha iyidir, değil mi? Yapabileceğiniz en iyi önlem, egzersize hafiften ağıra doğru ısınma ve kademeli bir teknikle başlamaktır.
Bu, ilk önce kasların ağrılı ve sert olmaması için uyum sağlamasına yardımcı olacaktır. Ek olarak, egzersiz sonrası vücut ağrıları riskini en aza indirmenize yardımcı olabilecek başka şeyler de vardır:
- Egzersiz sırasında susuz kaldığınızdan emin olun.
- Egzersizi bitirdikten sonra bir soğuma aktivitesi yapın.
- Yoğun bir antrenmandan otuz dakika sonra, kaslarınızın gücünü yeniden kazanmasına yardımcı olmak için protein ve karbonhidrat diyeti yapın.
- Uyku. yayınlanan bir araştırmaya göre Spor Hekimliği Dergisi, Uyku, protein sentezini veya vücutta yeni proteinlerin oluşumunu artırabilir. Bu, egzersiz sonrası hasarlı kasları onarmak için yararlıdır.
Pekala, bu, egzersiz sonrası vücut ağrısının nedenlerinin ve bunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz yolların bir incelemesidir. Riski en aza indirmek için daha önce de belirtildiği gibi bazı önlemler alın, evet!
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
