Halihazırda bir diyet programına girmeyi planlıyorsanız, bu yöntemi deneyin. bitki bazlı diyet. Bu yöntem kulağa yabancı gelebilir, ancak birçok faydası vardır. Bitki bazlı diyet menü seçenekleri bitki bazlı gıdalara odaklanır.
Sebzelerden, kepekli tahıllardan fındıklara kadar bitki besinleri. Bitki bazlı diyet Ayrıca isteğinize göre ayarlayabileceğiniz için daha esnek olduğu söyleniyor. Denemekle ilgileniyorsanız, incelemenin tamamına göz atın!
Bu da ne bitki bazlı diyet?
Bitki bazlı diyet sadece bitkisel veya bitkisel besinlerin tüketildiği diyet yöntemlerinden biridir. Bitkisel beslenmenin vegan beslenmeyle aynı olduğunu söyleyenler de var.
Diğerleri bunu yorumlasa da gezegen temelli diyet Bitki bazlı gıdaları tüketmeye odaklanarak yine de ara sıra et, balık veya süt ürünleri yiyebilirsiniz.
Ek olarak, bitki bazlı diyet ayrıca işlenmiş gıdalara değil, bütün gıdalara odaklanır.
Menü seçeneklerinin çeşitliliği bitki bazlı diyet
sürerken bitki bazlı diyetTabii ki, daha fazla sebze ve meyve yemelisiniz. Ancak bu, hiç et yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Menüyü planlarken bitki bazlı diyet, haftada en az bir kez et yiyebilirsiniz.
Bitki bazlı diyet vücudun dayanıklılığı artırabilecek besinleri almasını sağlar. Alabileceğiniz besinler protein, yağ, karbonhidratlar, vitaminler ve minerallerdir. Ek olarak, daha yüksek lif ve bitki besinleri de alabilirsiniz.
Düzenli olarak sebze yemeye başlamak ve bunu bir yaşam tarzı olarak uygulamak iyi bir fikirdir. Ancak nereden başlayacağınız konusunda kafanız karışabilir. İşte bazı menüler bitki bazlı diyet hangi süreye göre deneyebilirsiniz:
1. İlk gün
Menü bitki bazlı diyet Bu ilk gün kahvaltı menüsü olarak tavada kızartılmış tofu seçebilirsiniz. Daha sonra öğle yemeği için ek besin olarak siyah fasulye, karnabahar pilavlı mısır ve avokado gibi bir tahıl menüsü seçebilirsiniz.
Akşam yemeği menüsü için pizza seçebilirsin ama tabii ki soslar sebzeler evet. Akşam yemeği için seçebileceğiniz bir diğer menü ise salata.
ne dersin atıştırmalıklar? Biraz atıştırmalık istiyorsanız, manyok cipsleri veya diğer yumrulardan elde edilen cipsler en iyi seçim olabilir.
2. İkinci gün
Sabahları enerjinizi doldurmak için yulaf ezmesi ile kahvaltı yapmayı deneyin. Yulaf ezmesi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır. Canınız yemek yemek isterse veya abur cubur, tortilla kabuğu olan bir salata seçmeyi deneyin. Akşam yemeği menüsünü tavada kızartılmış sebzeler ve tofu ile doldurabilirsiniz.
3. Üçüncü gün
Üçüncü gün menüyü seçin bitki bazlı diyet kahvaltınız için yulaf ezmeli krep. Öğle yemeği için sebze salatası ve bir dilim kepekli ekmek seçebilirsiniz.
Köri soslu tofu, bu üçüncü gün akşam yemeği için doğru menü olabilir. Atıştırmalık olarak çilekli yoğurt gibi bir şey seçin.
4. Dördüncü gün
İki gün üst üste yulaf ezmesi ile kahvaltı yaparsınız, dördüncü gün yulaf ezmesi ile bir omlet seçebilirsiniz. soslar kahvaltı menüsü olarak kırmızı biber.
Bu arada, öğle yemeği için sebzeli burger ve salatayı deneyin. Akşam yemeği menüsü ise karnabahar bifteği ve patates kızartması ile olabilir.
5. Beşinci gün
Beşinci gün menü seçimi haşlanmış sebze şeklinde olabilir. Kahvaltı yoğurt ve granola kahvaltısı olabilir. Ardından, tavada kızartılmış sebzeler öğle yemeği menüsü olarak kullanılabilir.
Akşam yemeği menüsü domates soslu makarna olabilir. Ardından atıştırmalık olarak haşlanmış fasulye veya nohut tercih edebilirsiniz.
6. Altıncı gün
Altıncı günde menüyü seçin bitki bazlı diyet kahvaltıda bir kaşık badem ile chia tohumlu puding. Öğle yemeği için avokado tostu ve akşam yemeği için sote mantar tercih edebilirsiniz.
7. Yedinci gün
Yedinci gün kahvaltıda badem sütlü yulaf ezmesi tercih edebilirsiniz. Ardından bir kase mısır gevreği ve patates kızartması ile öğle yemeği. Akşam yemeği için de avokadolu sebze salatası.
Fıstık ezmeli tost, yedinci gün atıştırmalık tercihiniz olabilir. bitki bazlı diyet.
Fayda bitki bazlı diyet sağlık için
Kilo verebilmenin yanı sıra menü bitki bazlı diyet düzenli tüketilmesi de birçok fayda sağlar. İşte alabileceğiniz diğer bazı avantajlar:
1. Dayanıklılığı artırın
Bitkisel besin kaynaklarının diğer besinlerde bulunmayan önemli besin maddelerine sahip olduğu bir sır değil. Vitaminler ve mineraller, fitokimyasallar ve antioksidanlar vücut hücrelerinin normal şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Ayrıca bağışıklık sistemi de daha güçlü olacaktır.
Bağışıklık sistemi, tehlikeli hastalık riskini azaltmak için çok önemlidir. Bağışıklık sistemi, hücrelerdeki virüsleri hastalığa dönüşmeden tanıyabilir ve onlara saldırabilir.
2. Yüksek tansiyonu düşürmek
Hipertansiyon veya yüksek tansiyon kalp hastalığına, felce ve diyabete neden olabilir. Ancak menüyü tüketerek bitki bazlı diyetHastalığa yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
Yayınlanmış araştırma JAA Dahiliye bitki bazlı bir diyetin kan basıncını düşürebileceğini gösterdi.
3. Kolesterol seviyelerini düşürür
Yüksek kolesterol kanda yağlanmaya neden olabilir. Sonuç olarak, dolaşım sistemi normal çalışmaz. Bu durum da felce neden olabilir.
Bununla birlikte, bitki bazlı bir diyet uygulayarak vücudun kolesterol seviyeleri yaklaşık yüzde 10 oranında düşebilir.
Bitki bazlı diyet birçok fayda sağlar. Ancak bitkisel besin kaynaklarına alerjiniz varsa öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
