Folik asit, bazı Endonezyalılara, özellikle de hamile kadınlara yabancı olmayan bir şey haline geldi. Anlaşılacağı gibi, bu besinler fetüsün ve annenin sağlığında çok önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, sağlık için alabileceğiniz folik asidin hala birçok faydası vardır.
Hadi, aşağıdaki folik asidin tam incelemesine bakın.
Folik asit ile tanışın
Folat veya folik asit, B9 vitamini için başka bir isimdir. Folik asidin ana işlevi, insan vücudundaki beyaz kan hücrelerinin ve kırmızı kan hücrelerinin (hematogenez) seviyelerini korumaktır.
Folat ayrıca DNA ve RNA gibi genetik hücrelerin korunmasında önemli bir rol oynar ve karbonhidratların enerjiye (metabolizma) dönüştürülmesi sürecine yardımcı olur. Bu hayati işlev, insanları yiyecek almak zorunda kılan şeydir. folik asit Her gün.
Folik asit günlük gereksinim
Herkesin her gün folik asit alması gerekir. Aksi takdirde, vücuttaki bir dizi organın performans süreci en iyi şekilde çalışmayacaktır. Günlük folat gereksinimi yaşa göre farklılık gösterir, yani:
- 6-10 ay arası: Günde 65 mikrogram.
- 7-12 ay arası: Günde 80 mikrogram.
- 1-3 yaş arası: Günde 150 mikrogram.
- 4-8 yaş arası: günde 200 mikrogram.
- 9-13 yaş arası: Günde 300 mikrogram.
- 14 yaş ve üstü: Günde 400 mikrogram.
- Hamile kadınlar: günde 600 mikrogram.
- Emziren anneler: Günde 500 mikrogram.
Özellikle hamile ve emzikli kadınların günlük folat ihtiyacı tüm yaş gruplarından daha fazladır. Bunun nedeni, B9 vitamininin vücuda sadece kendiniz için değil, aynı zamanda anne karnındaki fetüs veya yeni doğan bebek için girmesidir.
Ayrıca şunu da okuyun: Hadi Elmanın Sağlığa Faydaları Nelerdir Öğrenin!
Folik asidin vücuttaki görevleri adam
Günlük yeterli folik asit gereksinimi, insan organlarının performansını aşağıdaki gibi işlevlerine göre optimize edebilir:
- Kırmızı kan hücrelerinin üretimi. Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir role sahiptir. Kırmızı kan hücreleri, insan vücudundaki çoğu organın performansına ve işlevine yardımcı olan çok hayati bileşiklerdir.
- Kan basıncını düzenler. Folat tarafından sürekli olarak üretilen kırmızı kan hücreleri, kan dolaşımını daha pürüzsüz hale getirir. Sonuç olarak, vücuttaki kan basıncı kontrol edilebilir.
- Vücuttaki kolesterol seviyelerini koruyun. Folik asit, işlevlerinden biri LDL kolesterol seviyelerini korumak olan B9 vitaminidir.Düşük yoğunluklu lipoprotein).
- Sindirimi kolaylaştırın. B vitaminleri grubuna ait bir bileşik olarak folat, vücuttaki sindirim sürecine yardımcı olmaktan da sorumludur. Böylece ishal ve kabızlık ile sonuçlanan sindirim sorunlarının önüne geçilebilir.
- Sperm kalitesini artırın. Folik asit, sperm sayısını ve kalitesini artırabilir ve erkeklerde anormal spermi azaltabilir. yapan bu folik asit gebeliğin oluşumunu hızlandırmada önemli bir role sahiptir.
- Yumurtayı güçlendirir. Erkeklerde spermin yanı sıra folik asit, kadının rahm duvarındaki yumurta hücrelerini de güçlendirebilir. Hamileliği zorlaştıran etkenlerden biri de rahim duvarındaki pasif yumurtadır.
Folik asidin sağlığa faydaları
Folat, insan vücudunda oldukça hayati bir işleve sahip olmasının yanı sıra, aşağıdakiler gibi birçok sağlık yararına da sahiptir:
- Kalp hastalığının önlenmesi. Folattan yeterli kırmızı kan hücresi üretimi, çeşitli kalp sorunlarına neden olabilen kan pıhtılarının oluşmasını önleyebilir.
- İnme ve alzheimer'ın önlenmesi. Yeterli kırmızı kan hücrelerinin oluşumu, beyinde felç ve Alzheimer gibi bir dizi rahatsızlığa neden olan kan damarlarının tıkanmasını azaltabilir.
- Kanser önleme. Aynı zamanda B9 vitamini olan folik asit, kanser hücreleri gibi vücut fonksiyonlarını üstlenme potansiyeline sahip kötü hücrelerin öldürülmesinde önemli bir role sahiptir.
- Hamilelik problemlerini önler. Hamile kadınlar, diğer gruplardan daha fazla folat alımına ihtiyaç duyar. Yararlarından biri, olası düşükleri önlemek, doğum kusurları riskini azaltmak ve fetal gelişim sürecine yardımcı olmaktır.
- Anemiyi önleyin. Anemi, kan eksikliği nedeniyle ortaya çıkan bir hastalıktır. Vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin üretimi rahatsız edilmezse bu önlenebilir. Kırmızı kan hücrelerinin üretimi, folik asidin ana işlevinden ayrılamaz.
- Depresyonu giderir. Birleşik Krallık'ta Hull York Tıp Okulu tarafından yürütülen araştırma, folatın mod anksiyete ve depresyonda rol oynar. Folatın genellikle antidepresan ilaçlarda bir bileşen olarak kullanılmasına şaşmamalı.
Yüksek folik asit içeren besinler
Bir önceki noktada açıklandığı gibi, herkesin günlük folik asit ihtiyacı farklıdır. Eğer yerine getirilmezse, bunun sağlık üzerinde hem hafif hem de şiddetli ölçekte bir etkisi olacaktır.
Günlük folik asit alımını karşılamak için besinlerden kolayca alabilirsiniz. buna göre Harvard Halk Sağlığı OkuluFolat, aşağıdakiler gibi bir dizi gıdada bulunabilir:
1. Yumurtalar
Yumurta, bulunması kolay bir besindir. Yumurta, yüksek proteinin yanı sıra zengin folik asit içerir. bilirsin. Bir büyük yumurtadaki folat içeriği 22 mkg veya toplam günlük besin ihtiyacının yaklaşık %6'sıdır.
Sadece bu da değil, doğal antioksidanlar olarak lutein ve zeaksantin maddeleri de vardır ve vücudun göz bozuklukları riskini azaltmasına yardımcı olabilir. Ayrıca büyük bir yumurtada B12 vitamini, selenyum ve riboflavin alabilirsiniz.
2. Baklagiller (fasulye)
Baklagiller, baklagiller veya ailesine ait bitkilerden elde edilen tahıl ürünleridir. baklagiller, bezelye gibi. 177 gram fındık içeren bir kap, 131 mkg'a kadar folat veya toplam günlük insan besin ihtiyacının yaklaşık %33'ünü içerebilir.
Folata ek olarak, potasyum, demir, magnezyum, antioksidanlar, yüksek lif ve protein gibi vücut sağlığı için kesinlikle yararlı olan çeşitli diğer besinleri de alabilirsiniz.
3. Yeşil yapraklı sebzeler
Folik asit kaynağı olan bir sonraki besin, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Bir kap 30 gram çiğ ıspanak, toplam günlük besin ihtiyacının %15'ine denk gelen 58 mkg folat içerir.
Sadece bu değil, yeşil yapraklı sebzeler de A ve K vitaminleri, doğal mineraller gibi vücut için birçok önemli besine sahiptir ve kalorileri oldukça düşüktür.
Bu çeşitli bileşenler, inflamatuar aktiviteyi azaltmaya, kanser riskini azaltmaya ve kiloyu korumaya yardımcı olabilir.
4. Papaya
Papaya, Endonezya dahil tropik ülkelerde kolayca bulunan meyvelerden biridir. Tatlı tadının yanı sıra, bu meyve, günlük insan beslenme ihtiyacının %13'üne denk gelen 53 mkg folik asit içeriği bakımından zengindir.
Papaya sadece folat değil, aynı zamanda potasyum ve C vitamini de içerir. Özellikle hamile kadınlar için olgunlaşmamış papaya yememeyi düşünün, çünkü bu erken kasılmalar için fırsat yaratabilir.
5. Avokado
Avokado, çok yumuşak dokusu ve kendine özgü tatlı tadıyla bilinir. Bu avantajlara ek olarak avokado, folat da dahil olmak üzere vücuda iyi gelen zengin bir besin kaynağıdır.
Ham bir avokadonun yarısı 82 mkg folik asit içerir. Bu miktar, insanların günlük toplam besin ihtiyacının %21'ine eşittir.
Ayrıca B6, C ve K vitaminlerini de alabilirsiniz. Ayrıca avokado, kalp hastalıklarını önlemede işlev gören yüksek doymamış yağlara sahiptir. Avokadonun bebekler için bu kadar iyi olmasının nedeni budur.
6. Muz
Kim cehennem kim muz sevmez? Tatlı tadı ve kolay ezilen dokusu, bebekler dahil herkes tarafından sevilmesini sağlar. İçerik folik asit orta boy bir muzda 23.6 mkg veya toplam insan beslenme ihtiyacının %6'sı bulunur.
Muz da daha önce anlatılan meyveler gibi çeşitli vitaminler ve manganez içerir. Peki bugün muz yedin mi?
7. Sığır karaciğeri
Üç ons pişmiş sığır karaciğeri, 212 mkg folat sağlayabilir. Bu miktar, insanların günlük toplam besin ihtiyacının %54'üne eşittir, bilirsin.
Sığır karaciğeri tüketerek ayrıca A ve B12 vitaminleri, protein ve demir de almış olursunuz. Bu besinler vücudunuzun doku onarımında yardımcı olabilir ve önemli hormonları ve enzimleri artırabilir.
Ayrıca okuyun: Çiğ et yemeyi sever misiniz? Dikkat, bu hastalık pusuda!
8. Narenciye
Adı kulağa yabancı gelse de aslında turunçgiller Endonezya halkının hayatından neredeyse hiç ayrılmaz. Turunçgiller arasında portakal, limon ve misket limonu bulunur.
Bir büyük portakal, toplam günlük besin ihtiyacının %14'üne eşdeğer 55 mkg folat içerir. Portakal, ferahlatıcı olmasının yanı sıra, bağışıklığı artırma ve hastalıkları önleme işlevi gören bir mikro besin olan C vitamini açısından zengin bir meyvedir.
Aşırı alım, zararlı mı, değil mi?
Aşırı olan hiçbir şey iyi bir şey değildir. Bu atasözü vücuttaki folat alımı için de geçerlidir. Nadir de olsa aşırı B9 vitamini alımından kaynaklanabilecek yan etkilere dikkat etmeniz gerekir.
Harvard Halk Sağlığı Okulu insanların günde tüketebilecekleri folik asit limiti 1.000 mkg.
Fazla folat alımının kötü bir etkisi olmaz, ancak vücudun ihtiyaç duyduğu B12 vitamini gibi diğer besin maddelerinin alımının azalmasına neden olabilir.
Birçok vaka, bazı insanların diğer besin maddelerinin aşırı tüketiminden kaynaklanan B12 vitamininden yoksun olduğunu kaydetti. Aslında bu tek vitamin kırmızı kan hücrelerinin üretiminde de aktif rol oynar. B12 eksikliği anemi için fırsat yaratacaktır.
Ya folik asit eksikliğiniz varsa?
Folat alımında yetersiz olduğunuzu gösterebilecek birçok sağlık sorunu vardır. En sık görülen semptomlar, zayıflık, yorgunluk ve yorgunluk gibi vücut gücü ile ilgilidir.
Ek olarak, folik asit eksikliği cildinizin solgun görünmesine, nefes darlığına, nefes darlığına, konsantre olmada zorlanmaya, kolay pamukçuk veya mide ekşimesine ve düzensiz kalp atışına neden olabilir.
Ciddi folik asit eksikliği megaloblastik anemiye bile yol açabilir. Bu durum, yetersiz folat alımı veya zayıf emilim nedeniyle oluşur.
Folat eksikliği vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin üretimini etkiler ve bu da yukarıda belirtilen semptomlarla sonuçlanır.
Ayrıca okuyun: Zerdeçalın Bilinmeyen 17 Sağlık Faydası
Folik asit eksikliği riski olan kişiler
Folik asit eksikliği çok nadir olabilir, çünkü folatın kendisi çeşitli gıdalardan kolayca elde edilebilir. Buna rağmen, bazı faktörler nedeniyle folat eksikliği riski taşıyan gruplar vardır, örneğin:
- Hamile anne. Fetüs taşıyan bir kadın daha fazla folat alımına ihtiyaç duyar, çünkü büyüme ve gelişme sürecini desteklemek için bu besinlere ihtiyaç duyan bebekler vardır.
- Alkol içmeyi seven biri. Alkol, folatın ana düşmanıdır, çünkü vücutta folatın emilim sürecini engelleyebilir ve engelleyebilir.
- Hazımsızlık. Bağırsak iltihabı gibi sindirim organlarına saldıran rahatsızlıklar veya hastalıklar folik asit emilimini pürüzsüz hale getirecektir.
- Genetik bozukluklar. Genetik bozukluğu olan bir kişi, örneğin yüksek folat eksikliği riski altındadır. Metilen Tetra Hidro Folat Redüktaz (MTHFR) vücutta folik asit emiliminde rol oynayan bir enzim ile ilgili bir problemdir.
Bu folik asit hakkında tam bilgi. Yeterli miktarda alım, az veya çok olmamak, vücudunuz üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır. Haydi günlük folik asit ihtiyacınızı karşılayarak sağlığınıza dikkat edin!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
