Protein içeriği yüksek besinler, inkar edilemez bir şekilde vücut için en önemli alımlardan biridir. Bunun nedeni, proteinin vücuttaki her hücrenin temel bir bileşeni olmasıdır.
Örneğin saç ve tırnaklar çoğunlukla proteinden yapılır. Vücut ayrıca dokuları oluşturmak ve onarmak için protein kullanır.
Protein kemik, kas, kıkırdak, deri ve kanın önemli bir yapı taşıdır. Bu nedenle, aşağıdaki gibi yeterince proteinli yiyecekler yediğinizden emin olun.
Yüksek proteinli yiyecekler tüketmenin faydaları
Çok sayıda çalışma, yüksek proteinli bir diyetin kilo kaybı ve metabolik sağlık için büyük faydaları olduğunu göstermiştir.
Ancak bunun yanı sıra, yüksek proteinli gıdalar başka birçok fayda da sağlayabilir. Başlatmak sağlık hattıİşte yüksek proteinli gıdaların 10 faydası:
- Kas kütlesini ve gücünü artırın
- Sizi daha uzun süre tok tutar ve açlığı azaltır
- Kemik sağlığına iyi gelir
- arzusunu azaltmak abur cubur akşam
- Metabolizmayı artırın ve yağ yakımını artırın
- kan basıncını düşürmek
- Kilo korumaya yardımcı olun
- Yaralanma iyileşmesi sürecinde vücuda yardımcı olmak
- Sağlıklı böbreklere zararı yok
- Yaşlandıkça vücudun formda kalmasına yardımcı olmak
Daha yüksek bir protein alımı birçokları için sağlık yararları sağlayabilirken, bu herkes için doğru değildir.
Ayrıca okuyun: Besin alımını sürdürmek için proteinin vücut için 8 işlevini tanıyalım!
Çeşitli yüksek proteinli yiyecek seçenekleri
Yukarıda proteinin sağlığa olan faydalarını bilerek, elbette sağlık için yüksek proteinli gıda alımını seçmeye daha fazla ikna olacaksınız.
Günlük menüye dahil edilebilecek yüksek proteinli gıdalardan bazı örnekler:
Ayrıca okuyun: Vejetaryenler, bu et dışı protein kaynaklarının bir seçimidir
1. Yumurtalar
Besin içeriği: bir büyük tavuk yumurtası 6 gram protein içerir.
Yumurta, ucuz ve bulunması kolay olmasının yanı sıra yüksek protein içeriğine sahiptir ve sağlık için iyidir.
Yumurta, vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar, göz koruyucu antioksidanlar ve ihtiyacınız olan beyin besinleri için harika bir kaynaktır.
Bu alım aynı zamanda protein açısından da yüksektir, özellikle yumurtanın neredeyse saf protein olan beyaz kısmı.
2. Tavuk göğsü
Besin içeriği: Bir derisiz ızgara tavuk göğsü 53 gram protein içerir.
Tavuk göğsü lezzetli olmasının yanı sıra yüksek proteinli bir besindir biliyorsunuz. Derisiz yerseniz, kalorilerin çoğu proteinden gelir.
Tavuk göğsünün pişirilmesi de çok kolaydır ve çeşitli yemeklerde işlendiğinde lezzetlidir.
3. Süt
Besin içeriği: Bir bardak tam yağlı süt 8 gram protein içerir. Bir bardak soya sütü 6.3 gram protein içerirken.
Süt, kalsiyum, fosfor ve riboflavin (B2 vitamini) bakımından yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Yağ içeriği konusunda endişeleriniz varsa, az yağlı sütü seçin.
Laktoz intoleransı olanlar için inek sütü tüketmek gastrointestinal semptomlara neden olabilir. Çözüm soya sütü tüketmektir.
Ayrıca Okuyun: Lif ve Protein Dolu, Bu yüzden Quinoa Günlük Diyetinize Dahil Edilmelidir
4. Brokoli
Besin içeriği: Bir su bardağı (96 gram) doğranmış brokoli, 3 gram protein içerir.
Bu yeşil sebzelerin de yeterince yüksek protein içerdiğini kim düşünebilirdi. Evet, brokoli C vitamini, K vitamini, lif ve potasyum sağlayan sağlıklı bir sebzedir.
Bu sebzeler ayrıca vücudun hücrelerini kanser hasarına karşı korumaya yardımcı olabilecek biyoaktif besinler sağlar. Hala bu sebzeyi yemek için tembel gibi misin? Tekrar düşün, tamam mı?
5. Sığır eti
Besin içeriği: 85 gram yağsız dana bonfilede 25 gram protein bulunur.
Unutmayın, sığır eti içeriği yağsız, evet. Yağsız sığır eti protein açısından yüksektir, ayrıca demir açısından da çok yüksektir biyolojik olarak kullanılabilir, B12 vitamini ve çok sayıda diğer temel besin maddeleri.
Ayrıca düşük karbonhidrat diyeti yapanlarınız için yağsız dana eti de diyet menüsüne dahil edilmeye uygundur.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
