Son yıllarda popüler hale gelen keto diyetinin sağlığımız üzerinde birçok yan etkisi bulunuyor.
Bu yan etki, karbonhidrat oranı düşük ve yağ oranı yüksek yiyecek ve içecekleri tüketmenizi gerektiren keto diyet yönteminden kaynaklanır.
Bu keto diyetinin vücudumuza yan etkileri nelerdir? Aşağıdaki incelemeye bakalım.
Keto diyeti nedir?
Şuradan bildirildi: sağlık hattıKeto diyeti, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyet yöntemidir. Karbonhidrat tüketimindeki bu azalma, vücudunuzu ketozis adı verilen metabolik bir duruma sokar.
Yakılacak karbonhidrat alımı olmadığından, ketoz oluştuğunda vücut enerjiyi dönüştürmek için daha fazla yağ yakar. Keto diyetini son yıllarda bu kadar popüler yapan şey budur.
Keto diyeti, düşük yağlı bir diyete göre daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Açlık hissetmeden bile.
Keto diyetinin yan etkileri
Kulağa umut verici gelse de, önce keto diyetinin yan etkilerini incelemelisiniz. Bu diyetin size uygun olup olmadığını öğrenmek için.
Keto diyetinin kendisi, keto gribi gibi kısa vadeli yan etkilere, böbrek sorunları gibi uzun vadeli etkilere neden olabilir.
1. Kısa süreli keto diyetinin yan etkileri”Grip”
Keto diyetinin ilk haftasında kendinizi kötü hissetmeye başlayabilirsiniz. Bazı insanlar bu duruma "keto gribi". Ama grip, öksürük, soğuk algınlığı ve ateş gibi değil.
Şuradan bildirildi: WebMD, Bazı doktorlar bunun hipoglisemi adı verilen bir duruma neden olan şeker ve karbonhidrat alımı eksikliğinden kaynaklandığından şüpheleniyor. Veya bağırsak bakterilerindeki değişiklikler ve bağışıklık sistemi reaksiyonlarından kaynaklanabilir.
Keto diyetine ilk başladığınızda karşılaşabileceğiniz bazı kısa vadeli yan etkiler şunlardır:
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- bilinç kararması veya odaklanma ve konsantre olma zorluğu
- Hassas ve sinirli
- Kabızlık
- uyumak zor
- mide bulandırıcı
- Karın ağrısı
- Başı dönmek
- Tatlı yemek için özlem
- kramplar
- Ağrılı veya ağrılı kaslar
- Ağız kokusu veya ketoz nefesi olarak da bilinir
2. Sıvı ve elektrolit eksikliği
Şuradan bildirildi: Günlük SağlıkSan Francisco'dan bir diyetisyen olan Edwina Clark, keto diyetinin diyet sırasında karbonhidratlar tükendiği için vücuttaki toplam suyu boşaltabildiğini söylüyor.
Bu, kabızlık, mide bulantısı, baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik, kramplar vb. Gibi semptomlara neden olur. Bol su içmek bu semptomların bazılarını hafifletebilir veya önleyebilir.
Ek olarak, vücudun elektrolit eksikliği potansiyeli de vardır. Çünkü şeker ve karbonhidrat eksikliği nedeniyle insülin seviyeleri düştüğünde böbrekler daha fazla elektrolit salacaktır.
3. Böbrek ve kalp hasarı
Yüksek idrara çıkma sıklığı vücudun sıvı eksikliğine ve sodyum, magnezyum ve potasyum gibi elektrolitleri kaybetmesine neden olabilir. Bu, insanları akut böbrek hasarına yatkın hale getirebilir.
Akut elektrolit eksikliği, ölümcül olabilen düzensiz kalp atışına neden olabilir. Çünkü kalp atış hızını normal tutmak için elektrolitlere ihtiyaç vardır.
Ayrıca sıvı eksikliği veya ciddi dehidrasyon da baş dönmesine, böbrek hasarına veya böbrek taşlarına neden olabilir.
4. Yo-yo diyet planı
Keto diyeti ayrıca bir kişinin yo-yo diyetine girmesine neden olabilir. Bu diyetin kuralları oldukça katı ve takip edilmesi zor olduğu için kalıcı bir keto diyetine geçmek istiyorsanız yüksek tutarlılık gerekir.
Diyete ulaşmak her zaman kolay değildir. Her zamanki yeme alışkanlıklarınıza dönerseniz kilo geri gelebilir.
Kilonuzun bu dönüşü veya artışı olumsuz etkilere neden olabilir. Bir yo-yo diyeti, göbek yağının birikmesini ve diyabet riskini artırabilir.
5. Keto diyetinin besin alımına yan etkileri
Keto diyetindeki insanlar potansiyel olarak besinsel olarak yetersizdir. Karbonhidrat alımı düşük olduğunda, lif tüketimi de düşük olma eğilimindedir.
Ek olarak, potasyum gibi beslenme eksiklikleri potansiyeli de vardır. Potasyum veya potasyum olarak da adlandırılan potasyum elektrolit dengesi ve kan basıncı kontrolü için önemlidir.
Çözüm, diyetinize avokado ve ıspanak gibi düşük karbonhidratlı bir potasyum kaynağı eklemelisiniz.
6. Kas kütlesi kaybı
Şuradan bildirildi: Günlük Sağlık, küçük ölçekli bir çalışma, keto diyetindeki kişilerin ağırlık çalışması yaptıklarında bile kas kaybettiğini gösterdi.
Bu, tek başına proteinin kas yapımında egzersizden sonra protein ve karbonhidratların birlikte alınmasından daha az etkili olmasıyla ilgili olabilir.
7. Sindirim sistemi bozuklukları
Keto diyeti, içindeki karbonhidrat ve şeker içeriği nedeniyle fındık, meyve ve tohum gibi lif açısından zengin kaynakların tüketimini sınırlamanızı sağlar.
Sonuç olarak, vücut, gıdaların sindirim sürecini yumuşatmaya yardımcı olabilecek lif alımını kaybeder. Sonuç olarak, kabızlık ve ishal gibi sindirim bozuklukları için risk altında olacaksınız.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
