Hemoglobini artıran besinler çok gereklidir, çünkü bu proteinin eksikliği vücudun fonksiyonlarını yerine getirmesini zorlaştıracaktır. Hemoglobin genellikle kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir.
Bu hücreler vücutta oksijen taşımaktan sorumludur, bu nedenle çok önemli bir rol oynar.
Pekala, daha fazlasını öğrenmek için, aşağıdaki hemoglobin artırıcı gıdaların açıklamalarına bakalım!
Ayrıca okuyun: Çalışma Kimchi Fermente Gıdalarının COVID-19 Riskini Azaltabileceğini Kanıtladı
Vücutta hemoglobini artıran besinler nelerdir?
Oksijen taşımaya ek olarak, hemoglobin, karbondioksiti hücrelerden akciğerlere taşıma işlevi görür. Daha sonra bir kişi nefes verdiğinde karbondioksit salınır.
Hemoglobin düştüğünde, halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, iştahsızlık ve hızlı kalp atış hızına neden olabilir.
Bildirildi sağlık hattıKansızlık, karaciğer sorunları ve idrar yolu enfeksiyonları gibi düşük hemoglobin seviyelerine neden olabilecek birçok şey vardır. Daha fazla düşüşü önlemek için, bilmeniz gereken bazı hemoglobin artırıcı yiyecekler.
Demirin besin kaynakları
Demir, vücutta hemoglobin üretiminde önemli bir rol oynar. Demir açısından zengin yiyecekler de daha fazla kırmızı kan hücresi oluşturmaya yardımcı olabilir.
Transferrin adı verilen bir protein demire bağlanacak ve onu vücutta taşıyacaktır.
Demir içeren bazı yiyecekler arasında et ve balık, soya peyniri ve edamame gibi soya ürünleri, yumurta, kuru meyveler, yeşil sebzeler ve tam tahıllar bulunur.
Düzenli olarak bol miktarda demir içeren yiyecekler yemek de sağlık için iyidir ve diğer hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
Folik asitin besin kaynakları
Hemoglobini artıran diğer gıdalar folatta yüksektir. Folatın kendisi, hemoglobin üretiminde önemli bir rol oynayan bir B vitamini türüdür.
Vücut, oksijenin taşınmasına yardımcı olan hemoglobinin bir bileşeni olan hem üretmek için folatı kullanır.
Bir kişi yeterince folat almazsa, kırmızı kan hücreleri olgunlaşamaz, bu da folat eksikliği anemisine ve düşük hemoglobin seviyelerine neden olur. Bunun için bol miktarda folat alımı olan yiyecekleri yemeniz tavsiye edilir.
Bazı iyi folat kaynakları arasında sığır eti, ıspanak, bezelye, avokado, marul ve pirinç bulunur. Sadece bu değil, vücuttaki hemoglobin seviyelerini iyileştirmek için folat içeren takviyeler de alabilirsiniz.
C ve A vitamini yüksek gıdalar
Demir emilimini en üst düzeye çıkarmak, C vitamini tüketimini artırarak yapılabilir. C vitamini açısından zengin besinlerden bazıları turunçgiller, çilek, limon, papaya, domates ve yeşil sebzelerdir.
Sadece C vitamini, A vitamini ve beta-karoten vücudun vücuttaki demiri emmesine yardımcı olabilir. A vitamini açısından zengin besinler arasında balık, karaciğer, balkabağı ve tatlı patates bulunur.
Beta-karoten içeriği yüksek besinler arasında sarı, kırmızı veya turuncu meyveler ve havuç, kavun ve mango gibi sebzeler bulunur.
Vücudun demiri işlemesine yardımcı olmak için A vitamini takviyeleri de alınabilir. Bununla birlikte, vitamin takviyelerinin çok fazla alındığında tehlikeli olabileceğini bilmelisiniz.
Aşırı A vitamini, kemik ve eklem ağrısı, şiddetli baş ağrıları ve beyinde artan basınç gibi semptomlara neden olabilir.
Düzenli elma tüketimi
Düzenli olarak tüketilen elmalar, demir açısından zengin oldukları için hemoglobin seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Her gün düzenli olarak bir elma yiyin veya günde iki kez her bir elma ve pancardan yapılmış meyve suyunu için.
Elmanın yanı sıra nar da yiyebilirsiniz çünkü bu meyve demir, kalsiyum, lif ve protein açısından zengindir. Nardaki besin değeri, hemoglobin seviyelerini artırmaya ve kan akışını korumaya yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Kilo Vermeyi ve Formda Kalmayı Hızlandırmanın Kolay Karbonhidrat Diyeti Yolları
Vücuttaki normal hemoglobin seviyesi nedir?
Doktorlar genellikle bir kan testi yoluyla düşük hemoglobin olup olmadığını kontrol eder. Düşük hemoglobin, bir erkeğin kanında dL hemoglobin başına 13,5 gramdan az olduğunda teşhis edilir.
Kadınlar için ise, genellikle dL başına 12 gramdan daha düşük bir hemoglobin seviyesi ile işaretlenecektir.
Erkekler için normal hemoglobin seviyesi aralığının dL başına 13,5 ila 17,5 gram olduğunu lütfen unutmayın. Kadınlar için genellikle normal bir hemoglobin seviyesi 12 ila 15.5 gram dL'dir.
Hemoglobin düzeyi çok düşük olan kişilerin ek tedaviye ihtiyacı olabilir. Ayrıca vücuttaki hemoglobin düzeylerini artırmanın doğru yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
