Stres, vücudun fiziksel ve duygusal tepkileri tetikleyen olaylara veya düşüncelere verdiği tepkidir. Bazen olumlu olsa da, stres emzirme de dahil olmak üzere sağlık üzerinde daha sık olumsuz bir etkiye sahiptir.
Emzirme döneminde stres çok uzun süre bırakılmamalıdır, çünkü anne sütü ve bebeğin sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Nasıl halledilir? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın.
Ayrıca okuyun: Genellikle aynı kabul edilir, bu stres ve depresyon arasındaki farktır
Emzirirken stresin etkileri
Rahatsız bir pozisyon, anne sütünün gelmemesi, uykusuzluk, eşlerle olan kötü ilişki faktörleri veya diğer problemler gibi birçok şey emzirme sırasında strese neden olabilir.
İşaretlenmeden bırakılırsa, bu durum şunlara neden olabilir:
- Anne sütü pürüzsüz değildir: prolaktinin (süt üretim hormonu) stresi tetikleyen diğer hormonlar tarafından bozulmasından kaynaklanır
- Anne sütünün bileşimindeki değişiklikler: Stres altındayken vücut kortizol hormonunun daha fazlasını salgılar. Bu hormon anne sütünü kirletebilir ve bebeği daha kolay huysuz veya huysuz yapabilir.
Emzirirken stresle nasıl baş edilir?
Emzirirken stresin etkisinin açıklanmasından, annelerin bebeğin kötü etkiler görmemesi için kendilerini zihnin baskısından kesinlikle kurtarmaları gerekir.
Anneler stresi azaltmak için aşağıdakiler gibi birkaç yol yapabilir:
1. Rahatlayın
Emzirirken stresle başa çıkmanın ilk yolu gevşemektir. Sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın, yük olan tüm düşünceleri geçici olarak kaldırın.
Alıntı yapmak Harvard Tıp Fakültesi, İçinizin rahat etmesini sağlayacak bir dizi gevşeme tekniği vardır, bunlardan biri göbekten nefes almaktır. Odaklanmış düşüncelerle uzun, derin nefesler alın, ardından yavaşça nefes verin.
Bunu yapmaya alışkınsanız, meditasyonla birleştirin. Sakin bir yer bulun, arkanıza yaslanın ve rahatlayın. Sakinleşene kadar tüm rahatsız edici düşüncelerden ve olumsuz duygulardan kurtulun.
2. Emzirmenin yerini ve pozisyonunu değiştirin
Emzirme de dahil olmak üzere tekrarlayan rutinlerden sıkıldığınızda stres ortaya çıkabilir. Yer değiştirerek yeni bir atmosfer bulun. Genellikle yatak odasında emziriyorsanız, can sıkıntısını giderebilecek başka bir yer bulun.
Emzirme pozisyonunda olduğu gibi. Bazı anneler, rahatsız edici bir pozisyonun acısı nedeniyle stres yaşarlar. Genelde oturursanız, yan yatarak emzirmeyi deneyin.
Alıntı yapmak çok iyi Aile, yan yatmak sırt ağrısı riskini azaltabilir. Küçük çocuğunuzda olduğu gibi bu pozisyon da uyumasını kolaylaştırabilir.
Çalışma Stanford Çocuk Sağlığı 2 yaşın altındaki bebeklerin günde 13 ila 16 saat daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunu açıkladı. Uyku süresinin olmaması büyüme sürecini etkileyebilir.
Ayrıca okuyun: Panik Yapmayın! İşte Anne Sütünün Üstesinden Gelmek İçin Deneyemeyeceğiniz 7 Etkili Yol
3. Bebekle cilt teması
Emzirirken stresle başa çıkmanın en kolay yolu cilt teması veya yaygın olarak bilinen ciltten cilde. Başlatmak Sanford Sağlık, Anne ve çocuk arasındaki bağı güçlendirebilmenin yanı sıra, ten tene ikisine de barış getirebilir.
Anne ve bebek arasında cilt teması olduğunda vücuttaki oksitosin seviyeleri artacaktır. sağlık hattı oksitosini 'aşk hormonu' olarak tanımlar. Bu hormonun işlevlerinden biri de zihin üzerindeki stresi ve baskıyı azaltmaktır.
4. Müzik dinleyin
Müzik stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Alıntı yapmak Nevada Üniversitesi, Amerika Birleşik Devletleri'nde müzik, dinleyicinin duygusal yönünü etkileyebilir. ile müzik vurmak örneğin oruç tutmanın ruhları yükseltebileceğine inanılır.
Aynı şekilde hafif bir melodiyle, stresi hafifletmeye yardımcı olacak kadar etkili. Hatta uzmanlara göre Harvard Tıp Fakültesi, müzik, kan basıncı üzerinde olumlu bir etkisi olan sakinlik getirebilir.
5. Egzersiz zamanı
Emzirirken stresle başa çıkmanın son yolu egzersiz yapmaktır. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), fiziksel aktivitenin zihin üzerindeki stresi azaltmak için oldukça etkili olduğunu açıklıyor.
Egzersiz yaparken insan vücudu daha fazla endorfin, ağrı kesici ve stres giderici olarak işlev gören hormonlar salgılar. Yorucu egzersize gerek yok, yapabilirsin egzersiz yapmak yoga gibi evde ışık.
Yoga, kan dolaşımını iyileştirebilen bir spordur. Bunun anne sütünü bırakma süreci üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Daha önce de belirtildiği gibi, emzirme döneminde stresin nedenlerinden biri sütün az veya sert çıkmasıdır.
Peki, uygulayabileceğiniz emzirme döneminde stresle nasıl başa çıkılacağı. Stresin sizi alt etmesine ve anne sütünüzü ve bebeğinizin sağlığını olumsuz etkilemesine izin vermeyin. Sağlıklı kal, evet!
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
