Sadece vücut şekli değil, bazen çok büyük olan baldır ölçüleri de kendinize güvenmemenize neden oluyor, değil mi? Artık endişelenmenize gerek yok, buzağıların boyutunu küçültmek için yapılabilecek birkaç yol var.
buzağı boyutu nasıl küçültülür
Doğru beslenmenin yanı sıra haftada üç ila dört kez baldır kası egzersizleri yapmak, alt baldırlarınızın şeklinde bir fark yaratabilir.
İki baldır kası (gastrocnemius ve soleus) sadece güçlenmekle kalmayacak, aynı zamanda daha da zayıflayacaktır. Ağırlık çalışması ayrıca kasları güçlendirmeye, görünümü iyileştirmeye ve yaşa bağlı kas kaybıyla mücadele etmeye yardımcı olur.
sayfadan alıntıdır sağlık hattıBaldırlarınızı küçültmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler:
Aerobik egzersizi
Genel vücut yağını yakmanın ilk adımı aerobik egzersizdir. Başlatma HKM Her hafta 150 dakika aerobik aktivite yapılmasını önerir.
Yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi yapılabilecek sporlardan bazıları, kalp atış hızınızı artırmak ve kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için orta yoğunlukta yapabileceğiniz egzersiz türünü seçmek önemlidir.
Bacaklar için en iyi aerobik egzersizlerden biri bisiklet sürmektir. Düşük yoğunluk, yeni başlayanlar için çok kullanışlıdır ve dizleri zorlamaz. Bisiklete binme ayrıca vücudun aşağıdaki gibi bölgelerinde kas dayanıklılığını artırır:
- buzağı
- hamstringler
- Kalçalar (gluteal kaslar)
- dörtlü
Bisiklet dersi almaya hazır değilseniz, bir ev egzersiz bisikletine yatırım yapmayı düşünebilirsiniz. Daha da iyisi, bir bisiklete atlayın ve biraz temiz hava almak için dışarı çıkın.
Ayrıca okuyun: Kasları Güçlendirebilir, İşte Spor Sırasında Squat Hareketinin İşlevleri ve Faydaları
2. Bacak kaslarını gerin
Tek başına yağ kaybetmek bacaklarınızı daha az gergin hale getirebilir, bu nedenle kaslarınızı güçlendirmek için zaman ayırmanız gerekir.
Halter ve kürek çekme makineleri bacak güçlendirme egzersizleri için etkili araçlardır ancak özel ekipman olmadan da bacak kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Akciğerler, iç uyluk ve kalçalarla birlikte dörtlü ve hamstringleri çalıştırdıkları için en kapsamlı bacak egzersizlerinden biridir. Daha etkili sonuçlar için şu adımları izleyin:
Görsel kaynağı: //shutterstock.com - Düz durun.
- Gerekirse ekstra denge için ellerinizi kalçalarınıza koyun. Sağ ayağı öne ve sol ayağı geriye doğru adım atın ve sağ bacağınızı dizinizden bükerek 90 derecelik bir açı yapın.
- Yaralanmayı önlemek için sağ dizin ayak bileğini aşmadığından emin olun.
- Ağırlıkları topuklara bastırın.
- Başlangıç pozisyonuna geri basın.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın, ardından bacakları değiştirin.
3. Kalori alımını azaltın
Egzersiz, bacak kaslarınızı güçlendirmenin en etkili yoludur, ancak vücut yağını kaybetmek için kalori açığının gücünden de yararlanmanız gerekir.
Kalori alımını azaltmak, atılması gereken ilk adımdır, çünkü vücut doğal olarak bir sonraki enerji kaynağı olarak fazla yağı kullanacaktır.
Kalori açığını çok aşırı almadığınızdan emin olun. Özellikle başka tıbbi durumlarınız varsa, kalori ihtiyaçlarının belirlenmesine yardımcı olması için bir sağlık uzmanına danışın.
İnce ve formda buzağılar istiyorsanız, genel kilo kaybının ana hedef olması gerektiğini unutmayın. Diyet söz konusu olduğunda, yaktığınızdan daha az kalori tüketmek kilo vermenin püf noktasıdır.
Sağlıklı bir diyet, meyveler, tam tahıllar, çeşitli sebzeler, yağlar, az yağlı (veya yağsız) süt ürünleri ve çeşitli proteinleri (fıstık gibi) içerir. , yumurta, yağsız et ve somon).
Eklenen şeker, sodyum, doymuş yağ ve trans yağ mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.
4. İhtiyaç süreci
Birçok diyetisyen ve sporcu, programlarıyla hızlı bir ayak dönüşümü vaat ediyor. Herhangi bir kilo verme çabasında olduğu gibi, daha küçük bir ayak veya baldır boyutu elde etmek zaman ve tutarlılık gerektirir.
Genel olarak vücut yağını kaybetmek ve bacaklarınızı şekillendiren egzersizlere odaklanmak onları daha ince gösterebilir. Sabır, vücut için daha yalın ve daha güçlü bir temel oluşturmada uzun bir yol kat eder.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirinBurada!
