Diyabet, kandaki yüksek glikoz seviyelerinin neden olduğu bir sağlık bozukluğudur. Şeker seviyeleri uygun şekilde kontrol edilmezse, hastanın artrit ve sinir hasarı gibi ciddi komplikasyonlar yaşaması imkansız değildir.
Şeker hastaları ilaç kullanmanın yanı sıra egzersiz yaparak da şeker seviyelerini düşürebilirler. Diyabet için bazı iyi egzersizler nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın!
Ayrıca okuyun: Diyabet Türleri ve Belirtileri
Şeker hastaları için egzersiz türleri
Terleme, kan şekeri seviyelerini kontrol etmenin etkili bir yoludur. buna göre Amerikan Diyabet DerneğiFiziksel aktivite, vücudu insüline daha duyarlı hale getirerek glikoz seviyelerini düşürebilir.
İşte şeker hastaları için iyi olan altı egzersiz türü:
1. Tempolu yürüyüş
Şeker hastaları için iyi bir ilk egzersiz tempolu yürüyüş veya tempolu yürüyüş. Alıntı yapmak sağlık hattı, sadece kilo vermekle kalmaz, tempolu yürüyüşün de kan şekerini stabilize ettiğine inanılır.
Bu egzersizi, her seansta 30 dakikalık bir süre ile haftada en az üç kez yapın.
2. Bisiklete binme
Diyabetli bazı kişilerde, özellikle tip 2 diyabette, artrit veya artrit gelişme riski yüksektir. Haftada birkaç kez düzenli olarak bisiklete binerek riski en aza indirebilirsiniz.
Sağlıklı kardiyovasküler organlara ek olarak bisiklet, eklemlerdeki gerilimi de önleyebilir. Bunun nedeni, bisiklet sürerken kaslar, kemikler ve eklemlerin pedal çevirmek için birlikte çalışmasıdır.
3. Yoga
Şeker hastalarına iyi gelen bir sonraki egzersiz ise yogadır. Hindistan'dan gelen bu spor sadece harekete değil, aynı zamanda nefes almaya ve zihnin konsantrasyonuna da odaklanır.
2016 yılında yapılan bir araştırma, yoganın vücuttaki kan şekeri ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini açıkladı. Yoga hareketlerinin çoğu, tüm organlara düzgün kan dolaşımını destekleyebilir.
Yoga, ruh hali ve zihinsel sağlığın korunmasında, depresyon ve stresin en aza indirilmesinde ve uyku kalitesinin iyileştirilmesinde de etkilidir.
4. Yüzmek
Bu üç spora ek olarak yüzme de şeker hastalığına iyi gelen bir spordur. buna göre Yüzmek İngiltere Organizasyonu, Yüzme, kardiyovasküler rahatsızlık riskini azaltabilir ve vücudun glikozu kontrol etmesine yardımcı olabilir.
Yüzmenin, kilo kaybına veya ideal vücut ağırlığının korunmasına katkıda bulunan insülin duyarlılığını artırdığına inanılmaktadır.
Yüzerek, genellikle diyabetin bir komplikasyonu olan artrit veya artrit riskini de en aza indirebilirsiniz.
5. Tai chi
Dövüş sanatlarını seviyorsanız, tai chi yapmak için doğru spordur. Şuradan bildirildi: günlük Sağlık, Tai chi, tip 2 diyabetli kişilerin kan şekerini kontrol etmeleri için etkili bir yoldur.
Tai chi ayrıca dengeyi iyileştirebilir ve diyabetin (nöropati) neden olduğu sinir hasarı riskini azaltabilir. Sinir hasarı, kontrolsüz şeker seviyelerine sahip kişilerde yaygın bir komplikasyondur.
6. Aerobik
Şeker hastalarına iyi gelen son egzersiz ise aerobik egzersizdir. Aerobikte hareket sizi terletebilir. Bu durumun vücuttaki kan şekeri seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
Aerobik dışında Zumba da yapabilirsiniz. Bu sporda aerobikten daha hızlı hareketler vardır, bu nedenle daha kolay terlersiniz.
Ayrıca şunu da okuyun: Korkmayın, diyabetli çocukların riskini bu şekilde azaltabilirsiniz
Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Egzersiz yapmadan önce, doğru egzersizi seçmek için önce doktorunuzla konuşun. Çünkü sadece şeker hastalığınız değil, fiziksel aktivite kısıtlaması gerektiren başka sağlık sorunlarınız da olabilir.
Nadiren egzersiz yapıyorsanız, hafif hareketlerle başlayın. Bu kramp, ağrı, kas sertliği ve hatta yaralanmanızı önleyecektir. Ayrıca, aşağıdaki hususlara da dikkat etmeniz gerekir:
- Egzersiz yapmadan önce kan şekerinizin 250 mg/dL'nin altında olduğundan emin olun. Alıntı yapmak Cleveland Kliniği, Tip 1 diyabetli kişiler için, kan şekeri seviyeleri 250 mg/dL'nin üzerindeyken egzersiz yapmak, diyabetin yaşamı tehdit edebilen bir komplikasyonu olan ketoasidoza neden olabilir.
- Dehidrasyonu önlemek için egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su için.
- Egzersizden önce ve sonra kan şekerini kontrol edin. Bu, vücudun yapılan spor aktivitelerine tepkisini bilmenize yardımcı olabilir.
- Egzersizden beş dakika önce ısının ve egzersizden beş dakika sonra soğumaya bırakın.
- Egzersiz yaparken ayakkabı ve çorap giyin. Diyabetli insanlar ayaklarda yaralanmalara eğilimlidir.
- Vücudunuzu yorucu egzersizler yapmaya zorlamayın. Nefes darlığı ve baş dönmesi hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın.
İşte şeker hastaları için iyi olan altı spor ve bunları yaparken dikkat edilmesi gerekenler. Ayrıca vücut zindeliğini korumak için besleyici bir diyetle dengeleyin, evet. Sağlıklı kal!
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımıza danışmak için buradan indirin.
