Yazan: Dita Safitri
Fazla kilolu veya obeziteye benzer şekilde, düşük kilo da kişinin sağlığının önemli bir temsilidir. Böylece hızlı kilo alma hakkında bilgiBu sorunun çözülmesine yardımcı olmak için çok aranıyor.
Zayıf veya zayıf olanlar yeterli beslenemiyor, metabolizma sorunları yaşıyor veya başka sağlık sorunları yaşıyor olabilir.
Bu nedenle, diyet veya fiziksel aktivite ile ilgili olsun, sağlıklı alışkanlıklar kilo almaya yardımcı olmak için önemli bir endişe olmalıdır.
Ayrıca Okuyun: Horlama Uyku Alışkanlıklarını Doğal Yoldan Ortadan Kaldırmak, İşte 7 Adım
Zayıflardan biri misin?
Zayıf olup olmadığınızı öğrenmek için BMI (Beden Kitle İndeksi / Beden Kitle İndeksi) ölçülerek yapılabilir.
Bu ölçüm işlemi ağırlık, boy ve yaş değişkenleri kullanılarak gerçekleştirilir. Ölçüm sonucu 18,5'ten az ise zayıfsınız demektir.
Kilo almak için sağlıklı alışkanlıklar
Düşük kilolu kişilerin deneyebileceği hızlı kilo almanın birkaç yolu vardır. Bunlardan bazıları.
1. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketin
Kilo almak için ihtiyacınızdan fazla yemeniz gerekir. Fotoğraf kaynağı: //www.shutterstock.com/Kilo almanın anahtarlarından biri, vücutta fazla veya fazla kalori oluşturmaktır. Bu, ihtiyacınız olandan daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelir.
Yavaş kilo almak istiyorsanız, vücudunuzun ihtiyacı olandan 300-500 kalori ekleyin. Hızlı kilo almak için almanız gerekenden 700-1.000 kalori daha fazla ekleyin.
2. Daha sık yiyin
Daha sık yemek, vücudun daha fazla kalori almasına yardımcı olur. Fotoğraf kaynağı: //www.shutterstock.com/Çabuk doymak veya belirli bir yiyecek türünden çabuk sıkılmak, genellikle birinin zayıf olmasının nedenidir. Diyetinizi günde 3 normal porsiyondan günde 5 küçük porsiyona değiştirerek bu sorunu çözebilirsiniz.
Bu, vücudun daha fazla kalori almasına yardımcı olabilir.
3. Kalorili içecekler için
Bu içecek, diğer içeceklerin sahip olmadığı kalori alımını sağlayacaktır. Fotoğraf kaynağı: http://id.tastemade.com/Alkolsüz içecekler, kahve ve çay yerine, içeceklerinizi taze sebze ve meyvelerden süt, meyve suları veya smoothie'lerle değiştirmeyi deneyin. Bu içecek, diğer içeceklerin sahip olmadığı besin maddelerinin yanı sıra kalori alımını da sağlayacaktır.
4. Abur cuburdan uzak durun
Abur cubur boş kalori içerir. Fotoğraf kaynağı: //wholefully.com/Abur cubur gerçekten de obeziteye neden olan yiyeceklerden biridir. Ancak kilo almak için yemek seçeneği olarak kullanmak yanlış bir harekettir. Abur cubur, eklenmiş şeker, tuz ve sağlığa zararlı kötü yağlar içeren 'boş' kaloriler içerir.
Meyve, süt ürünleri (sütten yapılmış), et ve fındık gibi besleyici gıdalar ile alımı değiştirin. Bu, kilonuzu daha sağlıklı bir şekilde artırabilir.
5. Peynir tüketin
Peynir kilo almaya yardımcı olur. Fotoğraf kaynağı: //www.thejakartapost.com/Kalori, vitamin ve besinler açısından zengin, vücudun ihtiyaç duyduğu lezzetli süt ürünlerinin tercihlerinden biri de peynirdir. Peynir ekmek, sandviç, patates, yumurta ve diğer çeşitli yiyeceklerle servis edilebilir.
Ancak peynirdeki doymuş yağ içeriğine dikkat etmeniz gerekir ki bu yağ fazla tüketildiğinde sağlığa zararlı olabilir.
6. Bol protein tüketin
Yüksek proteinli bir diyet, ekstra kalorileri kasa dönüştürmeye yardımcı olur. Fotoğraf kaynağı: //www.bonappetit.com/Hızlı ve sağlıklı kilo almak için diyetteki önemli bileşenlerden biri de protein tüketimidir.
Birkaç çalışma, yüksek proteinli bir diyetin ekstra kalorileri yağa değil kasa dönüştürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kalorilerin iştahınızı azaltacak açlığı bastırabileceğini unutmayın. Kilo almak için, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5-2.2 gram protein tüketin.
Ayrıca Okuyun: Düşük Yapmanın İnkar Edilmesi Gereken Bu 5 Efsane, Hamile Kadınları Rahatsız Ediyor
7. Spor
Egzersiz sizi acıktırabilir ve iştahınızı uyarabilir. Fotoğraf Kaynağı: http://www.telegraph.co.uk/Kilonuz ne olursa olsun, egzersiz terk edilmemesi gereken bir rutindir. Kilo almak isteyenler için, kuvvet antrenmanı gibi egzersizler, oluşan kaslarla kilo vermeye yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak ayrıca sizi acıktırabilir ve iştahınızı uyarabilir.
Good Doctor'daki mevcut sağlık durumunuz hakkında hemen bilgi isteyin, güvenilir doktorumuz tüm sorularınızı 7/24 cevaplayacaktır.
