İşte sırt ağrısını önlemek için bilmeniz gereken 10 yiyecek

Sırt ağrısı genellikle eklemler, kaslar veya omurilik sinirleri ile ilgili problemlerden kaynaklanır. Sebepler de değişir, ancak genellikle yanlış duruştan kaynaklanır. İşte bilmeniz gereken sırt ağrısı önleyici gıdalar.

Sırt ağrısını önleyen bazı yiyecekler şunlardır:

1. Zencefil

Zencefil Endonezya'da popüler bir baharattır. Zencefilin mutfak baharatı olarak faydalı olmasının yanı sıra sağlık açısından da çeşitli faydaları vardır. Bunlardan biri sırt ağrısını tedavi etmektir.

Zencefilin içindeki gingerol içeriği sırt ağrısını gidermede etkilidir. Zencefil tüketmek, artrit, adet krampları nedeniyle eklem ağrılarıyla savaşmaya, vücut ısısını stabilize etmeye, mide bulantısını yenmeye ve iştahı artırmaya yardımcı olabilir.

Sıcak bir içecek şeklinde zencefil servis edebilirsiniz, garnitürveya yemeğe zencefil de ekleyebilirsiniz. Ağrı kesici için düzenli olarak 3 yemek kaşığı zencefil suyu içebilirsiniz.

2. Zerdeçal

Zerdeçal, birçok faydası olan bir mutfak baharatıdır. Bu mutfak malzemesi, antioksidanlar ve anti-inflamatuar özellikler açısından zengindir. Zerdeçaldaki kurkumin içeriği, eklem ağrısını azaltabilen bir anti-inflamatuar olarak çalışır.

Zerdeçal, eklemlerde iltihaplanmaya neden olan protein NF-kB'yi inhibe ederek ağrıyı hafifletebilir. Zerdeçal, romatoid artrit ağrısıyla mücadelede ibuprofen kadar etkilidir.

Tüketmek için pişirme malzemelerine zerdeçal ekleyebilirsiniz. şeklinde de yapabilirsiniz smoothie'ler. Zerdeçalın uzun vadede yüksek dozlarda kullanılması hazımsızlığa neden olabileceğinden önerilmez.

3. Temulavak

Temulawak ayrıca kas ve eklem iltihabını önleyebilen ve üstesinden gelebilen anti-inflamatuar maddeler içerir.

Vücudun diğer bölgelerindeki kas yaralanmasına bağlı sırt ağrısı veya ağrıdan kurtulmak için zencefili düzenli olarak tüketin. Sırt ağrısı sırasında tüketilecek zencefil yahnisinden sıcak bir içecek yapabilirsiniz.

4. Kahve

Kahve, dünyanın çeşitli yerlerinden birçok insan tarafından sevilen lezzetli bir içecektir. Kahvenin lezzetinin yanı sıra kas problemlerinden kaynaklanan ağrıları gidermede de etkili olduğu ortaya çıktı.

Kafein içeriği, kahvenin antienflamatuvar hangi ağrıyı azaltabilir.

şafakta kahve içmek

Araştırmaya göre, orta dozda kafein tüketmek egzersiz sonrası ağrıyı yüzde 50'ye kadar azaltabilir. Orta dozlarda kafein alabilirsiniz. Ancak fazla tüketilmesi önerilmez.

5. Somon

Somon, anti-inflamatuar olan omega-3 yağ asitleri içerir. Bu içerik, eklemlerde şişme, ağrı veya sertliğe neden olan romatoid artrit veya kronik eklem iltihabının önlenmesi ve tedavisinde etkilidir.

6. Süt, peynir ve yoğurt

Süt, peynir ve yoğurt kalsiyum açısından zengindir. Kalsiyum, kemikleri güçlendirmek ve osteoporozu önlemek için önemli bir role sahiptir. Vejetaryen iseniz, soya sütü, tofu veya portakaldan kalsiyum alabilirsiniz.

7. Soya fasulyesi

Soya fasulyesi, süt ile aynı faydalara sahiptir ve bu da osteoporoz riskini azaltır. Soya fasulyesindeki kalsiyum içeriği kemikleri güçlendirebilir.

Ayrıca araştırmalara göre 3 ay boyunca her gün 40 gram soya tüketmenin hastanın ağrı kesici ilaç dozunu yarı yarıya azaltabildiği bulundu. Bunun nedeni, soya fasulyesindeki izoflavonların doğal anti-inflamatuar hormonlar olarak hareket etmesidir.

8. Muz ve avokado

Ayrıca muz veya avokado da tüketebilirsiniz. Bu meyvelerin her ikisi de anti-inflamatuar işlevi olan ve vücudun sinir işlevini iyileştirebilen potasyum içerir.

Potasyum şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca kas ve sinir fonksiyonu için önemli olan bir elektrolittir.

Muz, diğer meyvelere kıyasla en yüksek potasyum içerir. İçerik, bir atıştırma porsiyonunda 487 mg besin değerine ulaşır. Altında potasyum açısından da zengin bir avokado var.

9. Kırmızı üzüm

Bu lezzetli meyve, doku dejenerasyonunu engelleyebilen resveratrol açısından zengindir. Araştırmaya göre, resveratrol bileşiği kıkırdağı sırt ağrısına neden olabilecek hasarlardan korumak için faydalıdır.

Meyveyi doğrudan tüketmenin yanı sıra şarap dahil işlenmiş kırmızı şarap da tüketebilirsiniz.