Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Uzman doktor ortaklarımızla beslenme ve diyet ipuçları hakkında danışma. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
Diyetler çoğu zaman ideal ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için birçok kişi tarafından yapılır, ancak keto diyetinin de vücut için en etkili ve sağlıklı yollardan biri olduğunu biliyor muydunuz?
Keto diyeti Endonezya'da giderek daha popüler hale geliyor. Sadece kilo vermek değil, vücudun sağlığı için bir dizi fayda. Ama bu diyeti yapmanın doğru yolunu bilmeniz gerekiyor, evet.
Ayrıca şunu da okuyun: O Kan Grubu İçin Sağlıklı Bir Diyet Yaşamanın İpuçları
Keto diyeti nedir?
Bildirildi sağlık.harvard.eduKetojenik olarak da bilinen keto diyeti, vücudun ketoları kan dolaşımına salmasına neden olan bir diyettir. Çoğu hücre, vücudun ana enerji kaynağı olarak karbonhidratlardan gelen kan şekerini kullanır.
Bu diyet yaklaşık 100 yıldır var, ancak geçmişte bu diyet epilepsiden muzdarip ve ilaca dirençli çocuklar için önerildi. Bu, bu diyet hastalığı olan kişilerde nöbet sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceği için yapıldı.
Keto diyetinin faydaları
Etkili kilo kaybı için faydalarının yanı sıra, bu keto diyetinin aşağıdakiler gibi çeşitli faydaları da vardır:
- Keto diyetine girerseniz, daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Vücuda giren kalori alımı normalden az olsa da
- Kan şekerini sabit tutabilir. Bu, elbette, diyette olsanız bile vücudun hala yeterli ve sabit enerjiye sahip olmasını sağlar.
- Diyet yaptığınızda kandaki HDL kolesterol de iyileşir
Bu diyet sadece vücut için etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda kalori alımı azaltıldığında vücudun dengesini de koruyabilir.
Keto diyeti nasıl çalışır?
Keto diyeti, düşük karbonhidratlı ve düşük şekerli bir diyettir. Karbonhidrat ve şeker alımı yoksa, o zaman vücut yağ yakmaya başlayacak ve enerji için ketonlar oluşturacaktır.
Vücudun vücutta yağ yakmaya başladığı duruma ketozis denir.
Bu duruma gelmesi 2-4 gün sürer. Günde 20-15 gramdan az tükettikten sonra ketozis koşulları işlemeye başlayacaktır.
Bu, keto diyetinin hızlı kilo vermesinin ana nedenlerinden biridir. 2.5 döngü keto diyeti uygulayan kişiler 10 kg'a kadar kilo verebilirler.
Ancak keto diyetini denemek isteyen yeni başlayanlarınız için birkaç şeye dikkat etmeniz gerekiyor. Tabii ki vücutta karbonhidrat alımının azalması enerji azalmasına, aşırı açlığa ve daha da kötüsü mide bulantısına neden olur.
Bunun olma riskini azaltmak için keto diyetinin ilk adımı yavaş yavaş yapmaktır.
Bu, karbonhidrat alımınızı her gün azar azar azaltabileceğiniz anlamına gelir. Bu işlemin, vücudu yağ yakmak üzere eğitmek için yapılması gerekir.
Bilmeniz gereken keto diyetinin aşamaları
En başta, keto diyetine başlamadan önce yapmanız gereken adımları gerçekten anlamanız gerekiyor. İşte keto diyetindeyken doğru olan bazı adımlar:
1. İndüksiyon
Vücudu ketozis durumuna getirmeye teşvik etmek için indüksiyon aşamasında olacaksınız. Bu aşamada vücut, bir enerji kaynağı olarak yağ kullanmaya adapte olacaktır. Yöntem oldukça kolaydır, karbonhidrat ve hayvansal gıdaların alımını azaltabilirsiniz.
Örneğin yumurta, et, tavuk ve balık tüketimini günde 10 gram azaltmak, aynı zamanda vücutta su ve kalorisiz içecekler tutmak zorunda kalmak.
Bu indüksiyon aşamasının kendisi genellikle sadece 2-3 gün sürer.
2. Konsolidasyon
Yukarıda anlatıldığı gibi indüksiyon aşamasını başarıyla gerçekleştirdiğinizde, konsolidasyon aşamasına girmenize izin verilecektir. Bu aşamada sebze ve bitkisel protein kaynakları gibi besinleri yemeye başlayacaksınız.
Ama önce meyve yememen gerektiğini unutmamalısın, evet.
Bu konsolidasyon aşamasını 1 hafta hatta 1 aya kadar yapmanız gerekiyor.
3. Bakım
Bu, vücudunuzun bir enerji kaynağı olarak yağ yakmaya alıştığı son aşamadır. Bu aşamada meyve yemenize de izin verilir, evet.
Unutulmaması gereken bir diğer şey, bu aşamaya girdiğinizde karbonhidrat yemeye de başlayabilirsiniz. Ancak yine de sınırlı olmalıdır çünkü çalışan insanlar için önerilen karbonhidrat alımı günde 130 gramdır.
Ayrıca keto diyetinde olan kişilerin kan şekerlerini düzenli olarak kontrol etmeleri ve kan şekerlerini 90 mg/dl'den fazla tutmamaları tavsiye edilir.
Keto diyetinde dikkat edilmesi gereken kurallar
Diyet programınızın sorunsuz ve hızlı bir şekilde kilo vermede iyi sonuçlar vermesi için dikkat etmeniz gereken birkaç şey var, evet.
1. Diyette Disiplin
Kendinize disiplin uygulamaya başlamalısınız. Başlangıç aşamasına yani indüksiyon aşamasına girilirken karbonhidrat ve şeker gibi alımlardan gerçekten kaçınılmalıdır.
2. Mineraller ve vücut sıvıları
Ketozdayken böbrekleriniz kesinlikle daha fazla elektrolit ve sıvı salgılayacaktır. Bu yüzden yeterince sıvı aldığından emin ol, tamam mı?
3. Sağlık durumunu kontrol edin
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve şeker hastalığı olanlar için bu diyeti yapmaları önerilmez. Vücudunuzun bu diyet için güvenli olduğundan emin olmak için önce bir doktora danışmanız daha iyidir.
4. Uzun süreli keto diyeti için önerilmez
Keto diyetini sürekli yapmanızın tavsiye edilmediğini bilmelisiniz. Tıp dergileri, sadece 2 aylık maksimum ketojenik diyetin yakın gözetim altında yapılması ve doymamış yağlardan kaçınılması gerektiğini önermektedir.
tüketilmemesi gereken besinler keto diyeti sırasında
İstediğiniz hedefe ulaşmak için bu diyeti uygularken öz disiplin çok önemlidir. Aşağıdaki yiyeceklerden bazılarından kaçınma taahhüdünüz olmalıdır:
1. Şeker içerir
Soda, meyve suyu, dondurma ve kek gibi yiyecek ve içeceklerin alımından kaçınabilmelisiniz.
2. Buğday ve nişastalı yiyecekler
Kaçınmanız gereken tam tahıllı ve nişastalı yiyeceklere pirinç, makarna, tahıllar ve patatesler dahildir.
3 adet
Meyve neden yasak? Bu nedenle bu diyette olan kişilerin avokado, çilek ve çilek dışında az miktarda meyve yememeleri gerekir, yine de tüketebilirsiniz, evet.
4. sebzeler belirli
Düşük karbonhidrat ve şeker içeren patates, tatlı patates ve havuçtan yapılan yiyecekler gibi örnekler.
5. Yemeye hazır ürünler
Fast food'un vücut sağlığı için iyi olmamasına ek olarak, bu diyeti yaparken özellikle karbonhidrat ve şeker içerenleri tüketmekten kesinlikle vazgeçiliyorsunuz.
6. Alkol
Alkollü içeceklerin karbonhidrat içerdiğini biliyor muydunuz? Diyet programının sorunsuz işlemesi için diyet yaparken bundan kaçınmaya dikkat etmeniz gerekiyor, evet.
Keto diyeti sırasında basit menü
Keto diyetine yeni başlayanlarınız için elbette günlük yemek menünüzü yönetmekte zorlanacaksınız. İşte tüketebileceğiniz bazı menü örnekleri günlüksağlık.com:
1. Kahvaltı
Üzerinde birkaç dilim domates bulunan 2 sahanda yumurta yiyebilirsiniz.
2. Sabah atıştırmalığı
Üstüne çam fıstığı ile yüksek yağlı peynir tüketin. Yukarıda açıklandığı gibi bu diyet sırasında yağlar sizin için bir enerji kaynağı olacaktır.
3. Öğle yemeği
Sebze, peynir ve avokado ile tepesinde burgerli ıspanak salatası.
4. Akşam Yemeği
Brokoli ızgara somonlu akşam yemeği menüsünü tercih edebilirsiniz.
Sadece yiyebileceğiniz ve yememeniz gereken bazı yiyecekler değil, onları diğer sağlıklı yaşam tarzlarıyla da tamamlamanız gerekir.
Keto diyeti yapılabilir ancak yakın gözetim altında olmalı ve 2 ayı geçmemelidir. İdeal kiloyu elde etmek için tek başına diyet yeterli değildir, aynı zamanda egzersiz ve diğer sağlıklı yaşam tarzı davranışlarını da yapmak gerekir.
Hangi diyet modelinin sizin için en iyi olduğunu bulmak için bir gen analizi (Diyet Nutrigenomik) yapmayı da deneyebilirsiniz.
Ketofastoz diyeti
Ketofastoz diyeti olduğunu da bilmeniz gerekiyor, adı ketojenik ile hemen hemen aynı olsa da bu iki diyet türü birbirinden farklıdır, bilirsiniz.
Ketofastoz diyeti, ketojenik ve fastoz diyetlerinin bir kombinasyonudur. Ketojenik, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve orta düzeyde proteinli bir diyetle yapılırsa, fastoz, ketoz durumunda oruç tutmak anlamına gelir.
Bu ketofastosis diyetini yapmak için gereken oruç süresi, her bireyin vücudunun durumuna bağlı olarak 6-12 saat arasında değişir.
Aslında, fastoz, optimal yağ metabolizması koşullarını sürdürmek için gereken diyeti üretecek olan insan yaşamının modelini eski haline getirme girişimidir.
Ketofastoz diyetinin yan etkileri, bunu yapan ortalama bir kişi metabolizmada değişiklikler yaşayacaktır.
Söz konusu durum aşırı yağ tüketmeye bağlı şiddetli akne, kaşıntılı cilt, kuru cilt, kepek, mide bulantısı ve hatta halsizlik şeklindedir.
Hangi ketojenik diyet ve ketofastoz diyeti daha iyi?
Aslında, iki diyet kilo kaybı için eşit derecede etkilidir. Sadece bu iki tür diyeti yapmak istediğinizde, önce doktorunuza danışmanız şiddetle tavsiye edilir.
Bunun nedeni, ketojenik diyet ve ketofastosis diyetinin genellikle tıbbi geçmişi normal olan ve tıbbi kontrol sonuçları iyi olan kişiler tarafından uygulanmasıdır.
Bunun yanı sıra ketofastoz diyetine dikkat etmeniz, güçlü bir bağlılık ve niyete ihtiyacınız var. Sebebi ise ketofastosis diyeti seçerken ömür boyu yapılması gerektiği anlamına gelmesidir.
Sebebi ise bu diyetin kişinin yeme alışkanlıklarını tamamen değiştirmesidir. Yani bu diyette ileri geri giderseniz, sonuçları vücudun metabolizmasına zarar verir.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. ile beslenme ve diyet ipuçları hakkında danışma uzman doktor ortağı Biz. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
