Eriklerin veya eriklerin özellikle kadınlar için etkili olmasının diyete ek olarak birçok faydası olduğu ortaya çıktı.
Latince adı ile meyve Prunus Yurtiçi bu gerçekten yükselişte. Çeşitli sosyal medyada birçok kişi erik tüketimini diyet menüsü olarak öneriyor.
Siyah tenli ve parlak etli bu meyvede, sağlıklı bir vücut için ideal olan birçok vitamin, mineral, flavonoid, antioksidan ve bitkisel besin bulacaksınız.
kırmızı ve siyah erik
Hem kırmızı hem de siyah erikler veya erikler faydalı besinlere sahiptir. Ancak, ikisi arasında hala farklılıklar var.
Siyah erik tatlı bir tada sahipken kırmızı erik biraz ekşidir. İçerik açısından görece bir fark yoktur.
Hem siyah hem de kırmızı erik antioksidanlarda yüksektir, bu nedenle vücudun serbest radikallere maruz kalmasına karşı koruma sağlayabilirler. Yani, ikisi de tüketim için eşit derecede iyidir.
Erik veya eriklerin besin içeriği
Erikler veya erikler oldukça eksiksiz bir besin içeriğine sahiptir. Kuru erik, vücut için iyi olan birçok vitamin, mineral, lif ve antioksidan içerir.
Ek olarak, eriklerin kalorisi de düşüktür, bu nedenle kilo verme sürecinde olanlarınız için iyidir.
Başlatmak sağlık hattıErik veya eriklerde bulunan besin içeriği şunlardır:
- Kalori: 30
- Karbonhidratlar: 8 gram
- Lif: 1 gram
- Şeker: 7 gram
- A Vitamini: RDI'nin yüzde 5'i
- C Vitamini: RDI'nin yüzde 10'u
- K Vitamini: RDI'nin yüzde 5'i
- Potasyum: RDI'nin yüzde 3'ü
- Bakır: RDI'nin yüzde 2'si
- Manganez: RDI'nin yüzde 2'si
Ek olarak, bir erik ayrıca az miktarda B vitamini, fosfor ve magnezyum sağlar. Kuru erik, sunduğu çeşitli sağlık yararları ile son derece besleyicidir.
Ayrıca Okuyun: Hindistan Cevizi Suyunun Hamile Kadınlar İçin İnanılmaz Faydaları, Faydaları Nelerdir?
Erik veya eriğin sağlığa faydaları
Peki, eriğin genel sağlık için faydaları nelerdir? İşte tam inceleme:
1. Erik hamile kadınlar için iyidir
Eriklerin hamileler için faydaları, sahip oldukları çeşitli içeriklerden ayrılamaz. Çeşitli mineraller ve vitaminler, rahimdeki fetal büyüme ve gelişme sürecini optimize edebilir.
Bu besinler, fetal görme sensörlerini geliştirmek, kemik ve doku oluşumunu optimize etmek ve hamile kadınları ve fetüsleri enfeksiyon riskinden korumak için faydalıdır.
Ek olarak, bu tatlı tadı olan meyvedeki lif, hamilelik sırasında alıma ek olarak da uygundur. Besin maddeleri bol olmasına rağmen, erikleri ölçülü ve diğer meyvelerle dönüşümlü olarak tüketmek daha iyidir.
2. Kemik sağlığını koruyun
Sarı etli bu meyvede kemik yoğunluğunu korumaya yarayan bor içeriği vardır. Bor, kadınlarda osteoporoz riskini önlemede oldukça faydalı bir bileşiktir.
Bora ek olarak, eriklerde kemik kaybı sürecini tersine çevirmede yararlı olan flavonoidler ve fenolikler gibi bileşikler de vardır.
3. Anemiyi önlemek için eriğin faydaları
Kadınlar kansızlığa çok duyarlıdır. Kadınlarda anemi, özellikle doğum sırasında kanamayı tetikleme açısından çok risklidir. Erik yiyerek bu kırmızı kan hücresi eksikliği hastalığı azaltılabilir.
Eriklerde kırmızı kan hücrelerinin üretimini tetikleyen demir içeriği oldukça yüksektir. 250 gram erikte vücudun günlük demir ihtiyacının %4.5'ini karşılayabilecek 0.81 miligram kadar demir vardır.
4. Eriklerin Kalp Sağlığına Faydaları
Kuru erik, kardiyo koruyucu olarak bilinen ve nihayetinde kalbe iyi gelen kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür lif içerir.
Sınırlı bir çalışma, erik veya kuru erik tüketiminin bilişsel işlev, kemik sağlığı parametreleri ve kardiyovasküler risk faktörlerindeki gelişmelerle ilişkili olduğunu bulmuştur.
5. Tip 2 diyabet riskini azaltır
Üç kohort çalışmasından elde edilen sonuçlar, belirli bütün meyvelerin daha fazla tüketilmesinin, daha düşük tip 2 diyabet riski ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu göstermiştir.
Kuru erik çalışmaya dahil edilmiş ve glisemik indeksi düşük meyveler olarak tanımlanmıştır. Çalışma yazarları, meyve suyunu tam kuru erik ile değiştirmenin, tip 2 diyabet için daha düşük bir risk ile ilişkili olduğunu gösterdi.
6. Kabızlığın üstesinden gelmek için kuru erik etkinliği
Bir sonraki erik için faydası, kabızlık gibi sindirim sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilmesidir. Bu kısmen kuru eriklerdeki yüksek miktarda lif nedeniyledir.
Kuru erik veya kuru erikteki lif büyük ölçüde çözünmezdir, yani suyla karışmaz. Ek olarak, eriklerde ayrıca doğal bir müshil görevi gören bir şeker alkolü olan sorbitol de bulunur.
7. Yüksek tansiyonu ve inmeyi kontrol edin
Kuru erikteki potasyum iki şekilde tansiyon kontrolüne iyi gelir. Bu, idrar yaparken vücudun sodyumdan kurtulmasına yardımcı olur.
Bu, kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi azaltabilir. Tansiyonunuz düştüğünde, felç geçirme şansınız azalır.
8. Eriklerin diğer sağlık yararları
Yukarıdaki bazı faydalara ek olarak, eriklerin vücut sağlığı için başka faydaları da vardır. Aralarında:
- Kalp hastalığını önleyin. Kuru erikteki fitokimyasallar ve besinler, kalp hastalığını tetikleyen iltihabı azaltır.
- kaygı veya endişe. Günde bir erik kaygınızı uzak tutabilir. Antioksidanlar düşük olduğunda, kaygı yüksek olabilir.
- Kemik sağlığı. WebMD'ye göre, hayvan çalışmaları, kuru eriklerin kemik kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve hatta bunu tersine çevirebileceğini göstermiştir.
- Antioksidanlar açısından zengin. Bu maddeler vücudu diyabet, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve kansere yol açabilecek hücre ve doku hasarına karşı korur.
Eriklerin veya eriklerin güzellik için faydaları
Erik veya eriklerin sağlığa faydalarının yanı sıra cilt güzelliği için de faydaları vardır, bilirsiniz.
İşte eriğin güzellik için bilmeniz gereken faydalarından bazıları!
1. Güneş ışığının kötü etkilerini önleyin
Sık açık hava etkinlikleri, cildi çeşitli kötü şeyler yaşama riskine sokar. Siyah noktalar ve kırışıklıklar gibi. Güneş kremi kullanmanın yanı sıra güneşin kötü etkilerinden korunmak için erik tüketebilirsiniz.
İçerisinde bol miktarda bulunan E ve C vitaminleri güneş ışığının kötü etkilerini kontrol altına almak için oldukça faydalıdır. Erikleri cilt maskesi olarak veya her gün tüketilmeye hazır meyve suyu haline getirebilirsiniz.
2. Cilt sağlığına özen göstermek
Daha elastik yüz cildi ister misiniz? Sert ve bakımlı bir cilt elde etmek için erik tüketilebilir. Taze dokuya sahip bu meyvede oldukça yüksek C vitamini içeriği bulabilirsiniz.
C vitamini, kolajen üretiminde önemli bir rol oynar, böylece cilt sıkılığı her zaman korunur.
3. Yüz cildindeki lekelerin görünümünü azaltın
Eriklerdeki antioksidanlar, ciltteki lekeleri en aza indirmede rol oynayacak kadar yüksektir. Ya düzensiz cilt renginden ya da yaş faktöründen dolayı. Düzenli olarak tüketebilir veya erikleri cildinize sürebilirsiniz.
Gerçekten de erik cilt bakım maskesi olarak da kullanılabilir. Sadece toz haline getirilmiş kuru eriklerin hamurunu yüzün her yerine uygulayın. Bir süre beklettikten sonra yüzünüzü temiz olana kadar suyla yıkayın.
4. Eriklerin solma izlerinde etkinliği
Deri altındaki kan dolaşımı daha düzgün ise yara izleri daha hızlı kaybolur. Eriklerde, cilt altındaki kan dolaşımını arttırmaya iyi gelen flavonoid bileşikler ve bir dizi başka antioksidan vardır.
Bu, yeni cilt hücrelerinin büyümesini daha optimal hale getirecek ve böylece yara iyileşmesi daha hızlı olacaktır. Cildin dokusunun ve elastikiyetinin daha iyi korunması için erikleri düzenli olarak tüketebilirsiniz.
5. Cildin nemini ve yumuşaklığını koruyun
Eriklerdeki yüksek lif ve C vitamini içeriği, sağlıklı cildi korumak için çok iyidir. Cildinin uyanık ve her zaman yumuşak kalmasını isteyenler için bu meyvenin tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir.
Doğrudan veya meyve suyuna işleyerek tüketebilirsiniz. Erik suyu, cilt tedavisinde başka bir alternatif olarak şiddetle tavsiye edilir.
6. Saç dökülmesinin üstesinden gelmek
Erikler, ciltteki adrenal bezlerin durumunu iyileştirerek saç dökülmesinin üstesinden gelebilir. Ek olarak, yüksek demir içeriği kafa derisine kan dolaşımını iyileştirmede de etkilidir.
Aslında saç kökleri ve büyümesi daha güçlü olacak ve böylece saç dökülmesinin üstesinden gelinebilecektir.
7. Eriklerin kepek tedavisi için faydaları
Kepek kafa derisi? Eriklerdeki C vitamini içeriği, bunun üstesinden gelmek için cevabınız olabilir.
C vitamini kepekle savaşmak ve kaşıntıdan çabucak kurtulmak için çok etkilidir.
Erik veya kuru erik yan etkileri
Çeşitli fayda ve özelliklere sahip olmasının yanı sıra çok fazla erik tüketmek de sorunlara neden olabilir.
Kuru erik, özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) olanlarda gaz, şişkinlik ve ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
Ayrıca bazı işlenmiş erik ürünlerinde ölçülebilir miktarlarda akrilamid bulunur. Akrilamid, belirli gıda ürünlerinin çeşitli şekillerde (kurutma gibi) pişirilmesi veya hazırlanması sırasında oluşan bir kimyasaldır.
Araştırmalar, kuru erik, erik ve kuru erik suyu gibi bazı gıdaların ve bütün kuru eriklerin bu kimyasaldan ölçülebilir miktarlarda içerdiğini göstermiştir. Ancak araştırmacılar akrilamidin insanlar için zararlı olduğuna inanmıyorlar.
Bununla birlikte, ABD Gıda ve İlaç Dairesi veya FDA şu anda gıda ürünlerindeki akrilamid seviyelerinin azaltılması konusunda endüstri için kılavuzlar geliştirmektedir.
Kilo kaybı diyeti için erik nasıl yenir
Elde edilebilecek çeşitli faydalardan erik, diyet menüsü olarak kullanılmaya çok uygundur. Bu konuda özel bir kural yoktur. Sabah, öğleden sonra veya akşam rahatladığınız zamanlarda düzenli olarak tüketebilirsiniz.
Sıkılmamak için, deneyebileceğiniz bir diyet için erik yemenin birkaç yolu vardır:
- Doğrudan yiyin: Erikler tatlı bir tada sahiptir, böylece bir menüye işlenmeden hemen yiyebilirsiniz. Kabuğu soymaya gerek yok çünkü eriğin dışı yüksek antioksidanlar içeriyor.
- Meyve suyu olarak işlem: Canlandırıcı bir his bulmak istiyorsanız, meyve suyu olarak siyah veya kırmızı erik. Biraz süt ve buz ekleyebilirsiniz.
- Salata: Erik yemenin bir sonraki yolu, onları salatalara dönüştürmektir. Üzüm, portakal, çilek ve diğer meyvelerle birleştirin
- Smoothie'ler: Meyve suyuna benzer şekilde, kırmızı veya siyah erikleri işleyebilirsiniz. smoothie'ler. İşin püf noktası, ılık suda ıslatılmış erik dilimlerini blenderdan geçirdikten sonra biraz süt kreması, yoğurt ve yaban mersini ile karıştırın.
- Haşlanmış: İşleme şeklini değiştirmek isterseniz, erikleri orta ateşte kaynatabilirsiniz. Tadı arttırmak için tarçın gibi baharatlar ekleyin
Bu, bilmeniz gereken erikler hakkında bir inceleme. Eriklerin içerdiği pek çok fayda vardır. Yani bu sadece bir diyet değil, değil mi?
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımıza danışmak için buradan indirin.
