Kilomuzun normal ve sağlıklı bir ölçekte olup olmadığını anlamak için ideal kilonun nasıl hesaplanacağını bilmek önemlidir. Ancak kişilerde ideal vücut ağırlığı cinsiyete göre değişiklik gösterecektir.
İdeal vücut ağırlığının da çeşitli şekillerde korunması gerektiğini unutmayın. İdeal kilo hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki açıklamaya bakalım.
Ayrıca okuyun: İnsanlarda Boşaltım Sistemini Tanımak: Nasıl Çalışır ve İşlevleri
İdeal ağırlık
Temel olarak, erkekler ve kadınlar farklı vücut özelliklerine sahiptir. Vücudun büyümesi ve gelişmesi de hormonların çalışmasına ve farklı metabolik hızlara bağlıdır.
Göz ardı etmeye devam ettiğiniz fazla kilonuz varsa, obezite geliştirme riskiniz var ve diğer ciddi sağlık sorunları geliştirme riskiniz daha yüksek.
Bu nedenle ideal vücut ağırlığını korumak, karşınıza çıkabilecek çeşitli sağlık sorunlarından kaçınmak için önemlidir. İdeal kilo hakkında şüpheniz varsa, daha eksiksiz bilgi için doktorunuza danışabilirsiniz.
Kilonuzun ideal olup olmadığını öğrenmek için yaş ve cinsiyete göre uygulayabileceğiniz birkaç formül var.
Ayrıca Okuyun: Mide Asidi Yükseldiğinde Vücut Bu Seri Sinyalleri Verecektir
İdeal vücut ağırlığının nasıl hesaplanacağına ilişkin Broca formülü
Bir kişinin ideal kilosu başkalarıyla eşitlenemez çünkü herkesin özellikleri farklıdır. Erkekler ve kadınlar için farklıdır.
Erkekler ve kadınlar farklı vücut kompozisyonlarına sahiptir. Erkekler kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahipken, kadınlar daha fazla vücut yağ bileşimine sahiptir.
Broca formülünü kullanarak cinsiyete göre ideal vücut ağırlığını hesaplamak yeni bir şey değil. Pierre Paul Broca'nın bulduğu formülü kullanmak da çok kolay.
Aşağıda Broca formülünü kullanarak ideal vücut ağırlığının nasıl hesaplanacağı anlatılmaktadır.
Bir kadının ideal kilosu nasıl hesaplanır
İdeal vücut ağırlığı (kg) = [boy (cm) – 100] – [(boy (cm) – 100) x %15].
Örneğin boyunuz 160 cm ise Broca formülüne göre sizin için ideal kilo 60-9 = 51 kg'dır.
Bir erkeğin ideal kilosu nasıl hesaplanır
İdeal vücut ağırlığı (kg) = [boy (cm) – 100] – [(boy (cm) – 100) x %10].
Örneğin boyunuz 170 cm ise Broca formülüne göre sizin için ideal kilo 70-7 = 63 kg'dır.
Kiloya dikkat etmek çeşitli hastalıklara yakalanma riskini azaltacaktır. Fotoğraf: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg Normal kilo ölçümü
İdeal kiloyu hesaplamanın aksine, normal kiloyu Broca formülünü kullanarak ölçmek çok daha basittir.
Broca'nın formülünü kullanarak normal kiloyu bulmak için, sadece 100 ile çıkarılan santimetre cinsinden boyunuza ihtiyacınız var. Bu formül hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir.
Örnek:
Yükseklik = 160 cm
Normal ağırlık = 160 – 100 = 60 kilogram
Bu kadar basit, değil mi!
Vücut Kitle İndeksi (BMI) ile ideal vücut ağırlığının hesaplanması
Normal bir kilo almak için Broca formülüne ek olarak BMI veya Vücut Kitle İndeksi formülünü de kullanabilirsiniz.
Bu formülle, daha sağlıklı bir vücut için bir ölçüt olarak kabul edilen normal bir kiloyu öğrenebilirsiniz.
Vücut Kitle İndeksi'nin kullandığı formül boy (m) çarpı boy (m)'dir. Daha sonra ağırlık (kg), yüksekliğin ürününe bölünür. Örnek:
1.70 m veya 170 cm boyunda ve 70 kg ağırlığındaysanız. Sonra önce yüksekliğin karesini hesaplayın; (1,70 x 1,70) = 2,89. Ardından kilonuzu boyunuzun karesine bölün. 70 : 2,89 = 24,2
İdeal ağırlığın nasıl hesaplanacağına ilişkin BMI ayrıntıları
Son olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre elde ettiğiniz Vücut Kitle İndeksi numarasını normal dağılımla karşılaştırın:
- 18,5'ten düşük bir BMI, bir kişinin zayıf olduğu anlamına gelir.
- 18,5 ile 24,9 arasında bir BMI idealdir.
- BMI 25 ile 29.9 arası fazla kilolu.
- 30'un üzerindeki bir BMI, obeziteyi gösterir.
Bu hesaplama sayesinde sahip olduğunuz kilonun ideal olduğu anlamına gelir.
Dikkat edilmesi gerekenler
Başlatma Canlı Bilimi, Vücut Kitle İndeksi, doğru bir ideal vücut ağırlığını belirlemek için referans olarak kullanılamaz. Vücut Kitle İndeksi veya BMI, vücuttaki yağın miktarını ve dağılımını dikkate almadığı kabul edilir.
Oysa vücut yağının hesaplanması, bir kişinin çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskini ölçmek için çok önemlidir. Ek olarak, BMI'nin etnik köken, cinsiyet, yaş ve diğer bazı farklılıkları hesaba katmadığı da düşünülmektedir.
Karın çevresinin büyüklüğünü ideal vücut ve sağlığınızın bir parametresi olarak da kullanabilirsiniz. Bel çevresi ne kadar yüksek olursa, metabolik sendrom, kalp ve kan damarı hastalığı gibi obezite ile ilişkili hastalıklara yakalanma riski de o kadar yüksek olur.
Bel çevresi erkeklerde 94 cm'den, kadınlarda 80 cm'den az olmalıdır. Karın çevresinin büyüklüğü arttıkça sağlık riskleri de artar.
Sağlık durumunuz ve kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa, ileride ortaya çıkacak risklerden kaçınmak için durumu ilgili doktorla görüşün.
İdeal vücut ağırlığını korumak için ipuçları
İdeal kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı öğrendikten sonra, onu nasıl koruyacağınızı da anlamanız gerekir. İdeal vücut ağırlığını korumak veya sürdürmek için aşağıdakiler dahil bazı ipuçları:
Daha fazla yağsız kas oluşturun
Vücut ağırlığının ideal düzeyde kalması için metabolizmayı sürdürmek veya arttırmak gerekir. Bir yol daha yağsız kas inşa etmektir. Unutmayın, kas yağdan daha yüksek bir metabolizmaya sahiptir.
Ağırlıklarla antrenman yapmadıysanız, bundan böyle tüm programınıza bu tür egzersizi ekleyin. Yük miktarını artırmak, kendinizi daha sağlıklı bir vücutla daha fazla zorlayacaktır.
Doldurma gıda tüketimi
İdeal bir vücut ağırlığını korumak için doyurucu yiyecekler yiyerek kilo alımını önleyebilirsiniz. Uzun süre tok hissetmenin yolları var.
Bir yol, meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein gibi yüksek lifli gıdaların tüketimini artırmaktır. Gelecekte tüketilecek yiyecekleri planlamak gibi, yeme eğilimine direnmenin başka birçok yolu vardır.
Her öğünde kalori sayın
İdeal kilonun korunmasının başarılı olabilmesi için doğru yol, yiyeceklerdeki kalorileri düzenli olarak saymaktır. Her öğünde kalori saymak, vücuda giren kalorilerin sayısını takip etmeye yardımcı olabilir.
Bir kilo kontrol anketinde, birçok kadın günde 1.800 kaloriden az yiyerek kilolarını başarılı bir şekilde kontrol etti. Ek olarak, ideal vücut ağırlığını korumak için genellikle yağ alımında kısıtlamalar eşlik etmelidir.
Düzenli egzersiz
İdeal kilonuzu korumak istiyorsanız, düzenli egzersiz veya egzersiz eklemeyi düşünün. Uzmanlar, haftada beş gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapılmasını tavsiye ediyor.
Bununla birlikte, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudun ideal vücut ağırlığını koruma yeteneğinin o kadar iyi olduğu da vurgulanmaktadır.
Yapabileceğiniz bir egzersiz, her gün en az 60 dakika yürümek veya her gün 60 ila 90 dakika fiziksel aktiviteyi hedeflemektir.
Süt ürünlerini diyetinize dahil edin
Her gün az yağlı süt ürünleri eklemek, bir porsiyon veya daha az tüketenlere göre kiloyu koruma olasılığı daha yüksekti. Özellikle kadınlar için süt tüketmek, kemik sağlığını iyileştirmede ek fayda sağlar.
kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltıyı atlama alışkanlığına sahip olmak sadece diyetinizin dengesiz olmasına neden olur. Bazı insanlar aslında gün içinde çok aç hissettikleri için daha fazla porsiyon yiyecektir.
Bunun için, kilonuzu düzgün bir şekilde korumak için kahvaltıyı atlamadığınızdan emin olun. Kahvaltı rutinleri, uzun süreli kilo vermede kahvaltıyı atlayanlara göre daha başarılıydı.
Elektronik cihaz kullanımını azaltın
TV gibi elektronik cihazların kullanımı kilo korumasını etkileyebilir. Haftada 10 saatten az televizyon izleyen diyet yapanların, televizyon karşısında çok zaman geçirenlere göre kilo vermede daha başarılı oldukları bulundu.
TV izlemenin sağlığı da etkileyebileceğini unutmayın. TV karşısında çok fazla olmanın sağlık sorunlarından bazıları kalp hastalığı, diyabet ve ölüm riskinin artmasıdır.
Yeterince uyumak
Uyku süresi ideal vücut ağırlığınızı da etkileyebilir. Yeterince uyuyan insanlar, tutarsız uyku süreleri olan insanlardan daha fazla kilo alabilirler.
Unutmayın, çocukların ve yetişkinlerin uyku süreleri genellikle farklıdır. Çocuklar için ideal uyku süresi günde yaklaşık 8 ila 10 saattir.
Yetişkinlerde ise günde 7 ila 9 saat uyku yeterlidir. İyi bir gece uykusu almak, vücudunuzun ertesi günkü aktivitelere daha iyi hazırlanmasına da yardımcı olacaktır.
Olumlu bir tutum sergileyin
Kendinize inanmak ve olumlu bir tutum sergilemek, ideal bir diyet ve kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Aşırı yemeyi seçerseniz, çok fazla düşünmenize gerek yoktur çünkü bu sadece zihninizi strese sokar.
Diyet programınıza uymayan yiyecekleri yemek istediğinizde kendinize kurallar koyun. Örneğin, gelecekte stresi önlemek için haftada bir gün diyetsiz bir gün yapın.
Uzun vadeli düşünün
Diyet, kilo vermenin en yaygın yöntemlerinden biridir. Bazen bu yöntem ideal vücut ağırlığının korunmasına ek olarak da yapılır.
Bununla birlikte, kilonuzu korumaya devam etmek için uzun vadeli değişikliklere ihtiyacınız var. Ayrıca nasıl yediğinizi düşünün ve kilo alımına neden olan alışkanlıkları belirleyin.
Neyi, ne zaman ve nasıl yiyeceğinizi düşünün. Besleyici bir diyet yemek gibi daha sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli değişiklikleri yapın.
Ayrıca okuyun: ORS ile İshalin üstesinden gelin, evde kendiniz nasıl yapabilirsiniz?
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
