Hamile kadınlar için ideal ve sağlıklı kilo alımını tanımak, komplikasyonları önlemenin bir yoludur. Gestasyonel diyabetten başlayarak, preeklampsiden sezaryen doğuma kadar önleyebilirsiniz.
Hamilelik sırasında kilo alımının aslında olağan olduğunu unutmayın, çünkü anneler gebe kalan fetüs için beslenme için çok fazla alıma ihtiyaç duyarlar.
Ancak hamilelikte kilo alımı da fazla ileri gitmemeli evet. Peki, hamile kadınlar için aşağıdaki sağlıklı kilo alma kurallarına bakalım:
Hamileler için kilo alma rehberi
Vücut kitle indeksinizi bilin, böylece hamilelik sırasında ideal kilo alımının ne kadar olduğunu bilirsiniz. Fotoğraf: //rumus.co.id/ Burada belirli bir kural yoktur, ideal kilo alımı, hamilelik öncesi kilonuz da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu nedenle hamile kalmadan önce vücut kitle indeksinizin (VKİ) nasıl olduğunu bilmeniz gerekir, değil mi?
Hesaplama formülüne dayalı olarak, BMI sonuçları zayıf, ideal kilo, fazla kilolu, obez ve çok yağlı kategorilerine ayrılır.
Hangi kategoriye girdiğinizi hamile kalmadan önce zaten biliyorsanız, aşağıdaki Tıp Enstitüsü ve Ulusal Araştırma Konseyi'nin yönergelerini izleyin:
Normal ağırlığın altında
Normal kilonun altında veya BMI puanı 18.4'ün altında olanlarınız için hamilelik sırasında 13 ila 18 kg arasında kilo almanız önerilir.
Normal kilo
Normal kilosu veya BMI skoru 18,5 ile 24,9 arasında olan anneler için hamilelik sırasında 11 kg ila 16 kg arasında bir kilo almanız önerilir.
Ancak ikizlere hamileyseniz, bundan daha fazla kilo almanız önerilir. İdeal olarak, önerilen kilo alımınız 17 kg ile 25 kg arasında olmalıdır.
Normalin üzerinde veya daha fazla ağırlık
Normal kilonun üzerinde veya 25 ile 29,9 arasında bir BMI puanına sahip olanlarınız için yaklaşık 7 kg ila 11 kg arasında bir kilo almanız önerilir.
Bu arada ikizlere hamileyseniz kilo alımı için tavsiye bundan daha fazla olmalıdır. İdeal olarak, 14 kg ile 23 kg arasında bir kilo almalısınız.
Obezite kategorisinde ağırlık
Hamilelikten önce obez iseniz veya BMI puanınız 30'un üzerindeyse, hamilelik sırasında sadece 5 kg ila 9 kg kilo almanız önerilir.
Bununla birlikte, ikizleri taşırken, önerilen artış biraz daha fazladır, yani 11 kg ila 19 kg.
Hamilelikte kilo alımı kesin ve kontrollü olmalıdır
Tavsiye edilmeyen kilo aldığınızda, gestasyonel diyabet ve preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları riskinizi artırma potansiyeline sahipsiniz.
Aşırı kilo alımı, hamilelik öncesi kiloya dönmekte zorluk çekme ve doğumdan sonra kan pıhtılaşmasını artırma riskinizi de artırabilir.
Ancak önerilenden daha az bir artış yaşarsanız, bu, taşıdığınız fetüsün beslenmesini etkileyecektir. Doğan bebeğin beklenenden daha küçük bir ağırlığa sahip olması muhtemeldir.
Her trimesterde hamile kadınların kilo alımı
İlk üç aylık dönemde fazla kilo almanıza gerek yoktur. Normal ağırlık için bu fazdaki artış 0,5 kg ile 1,8 kg arasında önerilir.
İkinci ve üçüncü trimesterlerde istikrarlı kilo alımı gereklidir. Bu aşamada doğum zamanı gelene kadar haftada 0,5 kg almanız önerilir.
Hamilelikte ideal kilo nasıl alınır
Hamilelik sırasında ideal kilo alımını elde etmek istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
- Her gün beş ila altı hafif yemek yiyin
- Fındık, kuru üzüm, peynir ve bisküvi, kuru meyve ve dondurma veya yoğurt içeren hızlı ve kolay atıştırmalıkları stoklayın
- Fıstık ezmeli ekmek, kraker, elma, muz veya kereviz yiyin. Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi size yaklaşık 100 kalori ve 7 gram protein verecektir.
- Gibi yiyecekler için yağsız süt kullanın. patates püresi, işlenmiş yumurtalar ve sıcak tahıllar
- Tükettiğiniz ana yiyeceklere reçel veya tereyağı, krem peynir, ekşi krema ve peynir gibi ekstra yiyecekler ekleyin.
Böylece hamile kadınlar için ideal kilo alımı hakkında bilgiler. Kontrol edilemeyen bir büyüme yaşarsanız hemen doktorunuza danışın anneler!
Hamilelik sırasında kilonuzu korumayla ilgili ipuçları için Good Doctor'daki bir doktora danışmaktan çekinmeyin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
