Rahatsız edici görünümün yanı sıra şişmiş bir mide de obezitenin erken bir belirtisi olabilir. Kontrolsüz bırakılırsa, tünemeye meyilli birçok hastalık vardır. Bu nedenle, bu risklerden kaçınmak için şişmiş bir mideyi küçültmenin yollarının neler olduğunu bulmak önemlidir.
Göbek yağını kaybetmenin en iyi yolu, yanma sürecini en üst düzeye çıkarmak ve aslında biriktirmeyi tetikleyebilecek aktiviteleri azaltmaktır. İşte evde deneyebileceğiniz şişkin bir mideyi küçültmenin 10 yolu.
1. Göbek yağını azaltmak için egzersiz yapın
Şişmiş bir mide nasıl küçültülür, egzersiz yaparak yapılabilir. Egzersiz, vücudu daha sağlıklı hale getirmenin yanı sıra inatçı yağları da yakabilir.
Harvard Tıp Okulu'na göre iki tür göbek yağı vardır. Yani deri altı yağ derinin altında bulunan ve vücudun iç organlarını çevreleyen visseral yağ.
İç organ yağı tehlikelidir çünkü metabolik ürünleri doğrudan kana salabilir, bu nedenle serbest yağ asitleri karaciğerde ve diğer organlarda birikebilir ve birikebilir.
Ne yazık ki, egzersiz yapmaktan başka göbek yağını kaybetmenin başka bir yolu yoktur. Karın kasları oluşturmak kadar mideyi küçültmek için de çeşitli sporlar yapabilirsiniz.
Birçoğu, egzersizle şişmiş bir midenin nasıl azaltılacağı konusunda yanlış anlaşılıyor
2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bu süre zarfında çoğu insan yanlışlıkla karın kaslarına odaklanan sporlar yapıyor. Aslında asıl amaç yağ yakmaksa, bunu yapmak boşunadır.
hamle yapmak yerine mekik, Örneğin kardiyo deneyebilirsiniz. hafif koşu, yüzme ve aerobik. Karın egzersizleri yapmak bel çevresi genişliğini etkilemez.
Karın kasları oluşturmak için egzersiz türleri
Men's Health tarafından rapor edilen, göbek yağını kaybetmenin bir yolu olarak benimseyebileceğiniz birkaç spor var, yani:
Burpe'ler
Karnınızı düzleştirmek için bu tür egzersizleri evde yapabilirsiniz. Aslında, burpe sadece karın kaslarını değil, baştan ayağa tüm kasları hareket ettirmeye zorlar.
Göbek yağlarını yok edebilecek spor yapmanın yolu aslında şınavlardan, zıplamalardan tekrar şınav pozisyonlarına kadar kesintisiz bir harekettir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nden yapılan bir araştırma, bir sporda 10 hızlı, tekrarlayan hareketin 30 saniyelik sprintler kadar etkili olduğunu buldu. Bu yüzden karın kaslarınızı hızlı bir şekilde inşa etmek istiyorsanız bu egzersizi uygulamanız uygundur.
Bu hareket nasıl yapılır:
- Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun
- Elleriniz omuz genişliğinde açıkken elleriniz yere değene kadar eğilin
- Bir şınav pozisyonu oluşturmak için ayaklarınızı geriye atın, bir şınav yapın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve ayakta dururken zıplayın.
- Bu hareketi istediğiniz kadar yapın
dağ tırmanıcısı
Düz bir karın oluşturmak için evde yapabileceğiniz bir diğer egzersiz türü ise dağa tırmanmak veya dağa tırmanıyormuşsunuz gibi hareketler yapmaktır. Bu hareket karın kaslarını sıkıştırmayı amaçlar.
Göbek yağını yok edebilecek hareketleri gerçekleştirmenin yolları şu şekildedir:
- Elleriniz omuzlarınızın altında ve vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde vücudunuzu bir şınav gibi konumlandırın.
- Sağ bacağınızı yerden kaldırın, sağ dizinizi göğsünüze getirin ve sağ ayağınızla zemine dokunarak başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızla yapın
Kettlebell sallamak
Düz bir karın için bu tür egzersizler evde yapılabilir. Ancak bunu yapmak için bir kettlebell'in yardımına ihtiyacınız var.
Bu egzersizi yapmanın yolu, yarı havada oturmanız ve kettlebell'i iki elinizle altınızda tutmanızdır.
Ayakta dururken kettlebell'i sallayın ve kollarınızı göğsünüze dik olacak şekilde gerin, ardından yarı oturma pozisyonuna geri dönün.
2. Lifli gıdaların tüketimi
Egzersize ek olarak, gıda alımına dikkat ederek şişmiş bir mideyi küçültebilirsiniz. Yeşil sebzeler, meyveler ve kuruyemişler gibi daha yüksek lifli yiyecekler yemeye başlayın.
Yiyeceklerdeki lif suyu bağlayabilir ve bağırsaklarda bir jel oluşturabilir. Bu jel, midedeki yiyeceklerin emilim sistemini yavaşlatacaktır. Bu, daha uzun süre tok hissedeceğiniz anlamına gelir.
Bu şekilde, yemek yeme isteği azaltılabilir. Lifin kendisi sadece gıdalardan değil, aynı zamanda takviyelerden de elde edilebilir.
Ayrıca şunu da okuyun: 7 Günde Şişmiş Göbek Küçültmek mi? Evet, işte 7 numara
3. Göbek yağını proteinle küçültün
Proteinin insanlar için en iyi besin olduğu bir sır değil. Protein, bir kişinin yüksek kalorili gıdaların alımını azaltmasına yardımcı olabilir.
Kalori, midenin şişmesine neden olan maddelerdir. Yanma sürecinde yakılmayan kaloriler obeziteye yol açabilir. Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alımını da önleyebilir.
Bir araştırma, daha fazla protein tüketen kişilerin, nadiren yiyenlere göre daha az göbek yağına sahip olduğu sonucuna varmıştır.
4. Şekeri azaltın
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki yayınlara göre, şekerin vücudun metabolizması üzerinde oldukça zararlı bir etkisi vardır. Vücuda giren fazla miktarda fruktoz karın bölgesinde yağ birikimini tetikleyebilir.
Şeker, yarı glikoz ve yarı fruktozdur. Vücutta çok fazla fruktoz olduğunda, karaciğer onu yağa dönüştürür. Tabii ki bu göbek yağını kaybetmek isteyenler için iyi bir haber değil.
Şeker içeren yiyecek veya içecekleri en aza indirmeye başlayın. Gerekirse bu yiyecek ve içeceklerden kaçının ki mide küçültme süreci kusursuz çalışabilsin. Bir ürünü satın alırken rafine şeker içerip içermediğini kontrol edin.
5. Karbonhidrat diyeti ile şişkin bir mideyi küçültün
Pirinçteki glikozun şişkin bir mideye neden olabileceğini biliyor muydunuz? Karbonhidratlar insanlar için bir enerji kaynağıdır. Ancak aşırı tüketim aslında kötü yağların gelişimini tetikleyebilir.
Karbonhidrat diyeti doğru seçim olabilir. Pirinci patates, buğday ve ekmek gibi diğer karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirebilirsiniz. Mümkünse, diğer besinleri artırarak karbonhidrat alımını kademeli olarak azaltın.
Karbonhidrat diyetleri, düşük yağlı diyetlerden üç kat daha fazla kilo verebilir. Şişmiş bir mideyi azaltmanın yanı sıra, karbonhidrat diyeti şeker hastaları için de çok faydalıdır.
Ayrıca şunu da okuyun: Egzersiz Yapmadan Şişmiş Bir Mideyi Küçültmenin 15 Yolu
6. Çok hızlı yemeyin
İyi beslenmeye dikkat etmelisiniz. Bazı insanlar yiyecekleri yutma hızından gurur duyabilir. Aslında, mideyi daha da şişirir.
Dawn Jackson Blatner'a göre, kitabın yazarı Flexitarian Diyeti, Bir kişi hızlı yemek yediğinde, yemeğin düzgün çiğnenmediği anlamına gelir. Sonuç olarak, yutulan ve midenin şişmesine neden olan hava vardır.
Yavaş yiyin, ardından yemek tamamen yumuşadığında yutun. Bu, şişkin bir mideden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
7. Stresi azaltarak göbek yağını nasıl kaybedersiniz?
Stres seviyelerinin de göbek yağını etkilediği ortaya çıktı. Çünkü stres, adrenal bezlerin kortizol üretmesini tetikler. Yüksek kortizol iştahı artırır ve göbek yağının depolanmasını destekler.
Özellikle daha önce geniş bir bele sahip olan kadınlar daha fazla kortizol üretme eğilimindedir. Kortizol seviyesi ne kadar yüksek olursa, bel ve karın bölgesinde o kadar fazla yağ birikir.
Bu nedenle göbek yağından kurtulmanın yapılabilecek bir yolu stresi azaltmaktır. Meditasyon gibi eğlenceli veya rahatlatıcı aktiviteler yapmak etkili bir seçenek olabilir.
8. Yeterince uyuyun
Uykunun sağlığa birçok faydası vardır ve bir kişinin kilosunu etkilemek de dahil olmak üzere çeşitli koşullarla bağlantılıdır.
Bir araştırma, uykusuz olan kişilerin kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu ve bunun da göbek yağında artış yaşayabileceğini gösteriyor.
Uyku apnesi gibi uyku bozukluğu durumları, kişinin iyi uyuyamamasının nedenlerinden biri olabilir ve aşırı viseral yağ ile ilişkilidir.
Bu nedenle, göbek yağından kurtulmanın bir yolu, yeterli süre boyunca iyi uyuduğunuzdan emin olmaktır. Yetişkinler için gecelik en az 7 saat uyku. Uyku bozukluğunuz varsa, tedavi olabilmeniz için hemen bir doktora danışın.
9. Meyve suyu içmeyi bırakın
Belki bu nedenle şaşıracaksınız. Ancak vitamin ve mineral bakımından zengin olan meyve suları da alkolsüz içecekler veya diğer şekerli içecekler kadar yüksek şeker içerir.
Bu nedenle bol miktarda meyve suyu içmek, karın bölgesindeki yağlanma riskini artırabilir. Midede yağ birikmesini önlemek için meyve suyunu su ile değiştirmeye çalışın. Ya da şeker ilavesiz çay için.
İçeceğinizi, üzerine bir dilim limon veya misket limonu serpilmiş şekersiz maden suyuyla da değiştirebilirsiniz. Bu şekilde göbek yağlanma riskinden kaçınacaksınız.
10. Aralıklı oruç ile göbek yağları nasıl kaybedilir?
Aralıklı oruç, kilo vermek için en popüler diyet yöntemlerinden biridir. Göbek yağlarından kurtulmanın bir yolu olarak da bu yöntemi uygulayabilirsiniz.
İşin püf noktası 16 saat oruç tutmak ve sonraki sekiz saat içinde yiyip içebilirsiniz. Genellikle aralıklı oruç, haftada iki kez veya dönüşümlü olarak, 24 saatte normal yemek yeme ve sonraki 24 saat aralıklı oruç tutma şeklinde yapılır.
Aralıklı oruç ve diğer alternatif oruçların gözden geçirilmesinde, 6 ila 24 hafta içinde göbek yağında yüzde 4 ila 7 oranında azalma yaşayan kişiler.
Ancak herkes aralıklı oruç için uygun değildir. Bu yöntemin vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi varsa, sağlık durumunuza uygun bir diyet yöntemi almak için durup bir doktora danışmalısınız.
Yukarıda bahsedilenlere ek olarak, daha sağlıklı bir yaşam tarzını değiştirmek, yeşil çay içmeyi denemek veya göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen probiyotik gıdaları tüketmeye özen göstermek gibi başka yollar da deneyebilirsiniz.
Bu, evde uygulayabileceğiniz şişkin bir mideyi küçültmenin altı yolu. Egzersiz ve gıda alımının kombinasyonu, midedeki yağ birikintilerinin atılmasında çok etkilidir.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
